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如何提高肩宽
什么运动可以提高肩宽
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推荐答案 2006-08-28
骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束!
下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃):
肩部(三角肌)
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
最后祝您锻炼愉快!!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2006-08-28
试试游泳吧~~
第2个回答 2006-08-28
经常做扩胸的练习,还可以练习单杠和双杠,效果很不错
第3个回答 2021-04-09
9个增强肩宽的动作
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如何提高肩宽
答:
肩部(三角肌)
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束
。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2.侧平举:主要练三角肌中束。动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾...
练
肩宽
最好的动作
答:
杠铃或哑铃推举
推举动作
是肩部训练必须要练的动作,这个动作直接增强肩部对抗力量,同时对三角肌前中后束都有很强的刺激效果,所以这个动作无论是从实用性还是刺激方面都非常重要。我们练推举动作,经常出现的一个情况就是,斜方肌和背部肌肉的代偿。在这里要说的是,如果你不在意肩部形状的话,斜方肌和背...
如何增加肩宽
?
答:
1、哑铃侧平举:一般的话
,想要锻炼肩宽的健身爱好者都会去做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部,但对于三角肌的后部锻炼几乎没有效果,侧平举可以增加这部分的锻炼效果,保持稳步有效增长。2、哑铃推举:主要锻炼肱骨的三角肌的前部和中部,有效增加三角肌的锻炼效果,左右两笔进行交替推举,但要注意锻炼...
如何
健身才能
提高肩
腰比例?
答:
而健身
如何
能够
提高
这一点呢,那就需要下面几个针对性的练习了。 1.肩部训练动作,一般身体两侧的宽度,大多不是解剖上以肩峰为点的,而是以视觉点为主,那就是肩三角的的中束,并且偏后一点,所以有一个大肩膀就能够使肩膀看起来很宽,但实际上并不是
肩膀宽
,而是肩膀肌肉比较大,通常训练这个动作用到侧平举,但是要...
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