长高是一个复杂的生长发育过程，除了基因的影响之外，还受到营养、运动、环境等多个因素的影响。以下是一些常见的长高方法：
营养均衡：保证充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入，有助于促进骨骼生长发育。特别是钙、磷、锌等矿物质对骨骼生长发育非常重要。
坚持运动：适当的运动可以促进生长激素的分泌，有利于骨骼生长发育。适宜的运动包括跳绳、篮球、游泳、乒乓球等有氧运动，以及拉伸运动、瑜伽等。
合理睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时间，建议保持每晚8小时的睡眠时间，同时要保持规律的作息习惯。
避免烟酒、咖啡等刺激性食品的摄入：这些食品会抑制生长激素的分泌，对身体不利。
保持心情舒畅：心情不好会释放出一些有害物质，对身体的生长发育不利，建议保持心情舒畅、心态积极。
需要注意的是，长高是一个逐渐的过程，不能通过短期的方法快速增高。同时，年龄也是影响身高的重要因素，人的骨骼生长发育在20岁左右基本停止。如果长时间保持健康的生活方式，可以为身高的发育提供良好的环境。如果身高发育存在异常，应及时就医检查，以便及早发现问题并加以解决。