骨头汤含钙量极少，真正的补钙食物有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

鱼汤骨头汤等等各种汤类，在很多人看来都是非常滋补的。而骨头汤一直被认为是补钙的佳品，事实上，骨钙是很难溶解的，即使加醋能溶出的钙也极其有限，而且骨头汤中的钙并不多，大约1000克骨头做成的汤里面仅含有350毫克左右的钙，而一个成年人每天需要的钙是800毫克。可见，补钙用骨头汤并不是科学的。

对于高血脂、高血压的人群来说，更是要尽量少喝骨头汤。骨头汤中含有的能量主要来自脂肪，饱和脂肪酸较多，不容易消化，可能会因为喝骨头汤发生消化不良性腹泻，致使肠内营养支持无法正常进行。虽说脂肪是人体组织的重要组成部分，但是脂肪过多，危害也是很大的。如容易引发高血压糖尿病和脂肪肝等慢性疾病。

那么补钙最好的食物是哪些呢？牛奶的营养丰富，可以为人体提供提供丰富的钙，蛋白质、脂肪、钙等营养物质，有助于增强人体免疫力，促进人体健康。牛奶是非常好的补充钙质的食品，尤其是对于生长期的青少年或者中老年人这些容易缺钙的人群，每天都需要摄入足够的奶或者奶制品，才能避免缺钙。成人每天应该摄入300克牛奶或乳制品。

再就是芝麻酱，豆浆，钙含量也不低，豆浆的含钙量虽然比牛奶低一些。不过大豆中除了钙，还有优质蛋白，维生素B1、维生素B2及维生素C、等多种维生素和钾、钠、钙、镁等矿物质元素。因此可以经常喝一点豆浆。

补钙的同时不要忘记多晒晒太阳，每天坚持运动，这些都会促进钙的吸收。在生活习惯上，吸烟饮酒也尽量要少，大量吸烟、长期饮酒也会使钙流失。

Answer 2

牛奶是一个补钙非常好的饮品，虾皮也是一个适合补钙的食物，它含有丰富的营养元素，并且还有足够的钙元素。

Answer 3

我个人认为这些食物都可以补钙，油菜豆腐，芝麻酱，虾皮，海鲜之类的食物，还有豆制品之类的食物，还有一些蔬菜都可以补钙。

Answer 4

想要补钙，可以通过食疗的方式，比如说多喝牛奶，多吃油菜，而且要多吃黑芝麻制品，同时要多吃一些豆类制品，然后也可以多吃海参。