第1个回答 2020-11-22
我们必须明确一点，跑步会不会伤膝盖？
答案是肯定的，无论是在跑步机上跑步还是在户外跑步，都会伤膝盖，那是因为在跑步的时候，膝盖所承受的重量是体重的数倍。
根据切斯特膝关节诊所和软骨修复中心的数据，高强度跑步对膝盖的影响是步行的4到8倍，如果你重150斤，跑步的时候你的膝盖会感受到600到1200斤的压力。
我们可以看到跑步确实是比走路伤害更高，你的膝盖不产生磨损是不可能的，但是跑步带来的运动效果确实是比走路要强的很多，比如走步所消耗的卡路里跟跑步根本没有办法比，不过我们今天讨论的是，跑步机与路跑到底哪一个对膝盖的损伤更大？
跑步机VS路跑
路跑时的主动性更强，所以膝盖和肌肉在不停的协调不同的支点，但是在跑步机上，由于速度和速率非常固定，在跑步过程中，我们不能随时随地的进行调解，而此时着力点就相对单一，这等于是在膝盖的某一处不断的冲击，而这种冲击又很集中，所以对于膝盖的冲击与磨损在同一点，会一直存在，并不会发生偏移，同时，如果我们每天坚持，跑一个钟头，按照这样的习惯，跑上5年，那么可想而知我们的半月板会磨损到什么样的程度，而半月板的磨损基本是不可逆的，这也就是为什么很多人在跑步机上坚持跑步之后，膝盖会很疼，其实这就是膝盖给予人体的警告。
据统计，由于在跑步机上跑步去医院就诊的患者要远大于在平地上跑步的锻炼者，而这些患者之中，在跑步机上进行跑步的锻炼者受伤严重程度要远高于路跑锻炼者，跑步机就诊患者有时甚至需要动手术才能治愈。
降低跑步时对膝盖的损伤
不过在跑步机上跑步的缺点虽然存在，但也与我们在跑步时不注重跑步技术和跑步原则有很大的关系，在这儿我要再次告诫大家跑步时一定要注意一下三点：
1、假如经常在户外跑步，有一两次在跑步机上跑步并不用担心太多，因为膝盖造成的损伤并不会因为一两次，而被放大。
2、无论是在跑步机上跑步，或者是在平地上跑步，在刚刚开始时一般要以400米距离为基础，等下一次跑步时，以10%的距离，进行加量训练。
3、要选专业一点的跑鞋，带好护膝，做好防护措施，避免膝盖和软骨组织过度劳损。