第1个回答 2009-08-18
肥胖分为2种,肌肉型肥胖和脂肪型肥胖。你应该是脂肪型的,这种很好减。减肥的关键在于饮食和运动2各方面。其中饮食占七成,运动占三成。(所以说科学的饮食很关键)。要想减肥(也就是减脂)必须做有氧运动(连续运动持续25分钟以上,有身体大肌肉群参与,达到中低等运动强度的称为有氧运动)。建议在饮食中食用高蛋白,低脂肪,低热量的食物。因为我本身在健身俱乐部工作,而且也有过减肥的经历,如果你按照我的方法做保证你一个月就会有非常大的效果。一天做2次有氧运动,一次30分钟(你可以选择快走和慢跑)。还有就是做器械。如果你有条件可以选择去健身房办上个双月卡这样对减肥很有帮助,如果你是女性不用担心会练出肌肉来,因为肌肉的合成是需要有雄性激素才生长的。还有就是在饮食的时候控制脂肪的摄入量(最好不吃油,特别是动物油),脂肪可以通过摄入少量的核桃,坚果类的食品来补充,像一些冰激凌,糖类碳酸类饮料当然是大忌了,坚决不能吃。如果真想吃可以用一些东西来替代,你可以卖一些水果(比如西瓜,苹果,木瓜,)冷藏以后来吃,饮料可以喝一些无糖的比如可口出的零度和健怡。如果我上面说的你都做不到,那就只有吃苦瓜了,一天吃2根(因为苦瓜素可以和食物中的营养成分结合使其难以或不能吸收)
第2个回答 2009-08-18
谁导演了这场玫瑰花的葬礼
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第3个回答 2009-08-18
早上睡到中午再起,中午少量肉加蔬菜填饱肚子,下午锻炼3次,每次慢跑1-2公里,压腿让腿上肌肉变细,晚上喝一碗浓汤加一个苹果,锻炼一次,同样是慢跑.然后什么都不吃该干嘛干嘛,尽量晚睡.1个月15斤问题不大.
第4个回答 2009-08-19
肥胖分为2种,肌肉型肥胖和脂肪型肥胖。你应该是脂肪型的,这种很好减。减肥的关键在于饮食和运动各两方面。其中饮食占七成,运动占三成。(所以说科学的饮食很关键)。要想减肥(也就是减脂)必须做有氧运动(连续运动持续25分钟以上,有身体大肌肉群参与,达到中低等运动强度的称为有氧运动)。建议在饮食中食用高蛋白,低脂肪,低热量的食物。因为我本身在健身俱乐部工作,而且也有过减肥的经历,如果你按照我的方法做保证你一个月就会有非常大的效果。一天做2次有氧运动,一次30分钟(你可以选择快走和慢跑)。还有就是做器械。如果你有条件可以选择去健身房办上个双月卡这样对减肥很有帮助,如果你是女性不用担心会练出肌肉来,因为肌肉的合成是需要有雄性激素才生长的。还有就是在饮食的时候控制脂肪的摄入量(最好不吃油,特别是动物油),脂肪可以通过摄入少量的核桃,坚果类的食品来补充,像一些冰激凌,糖类碳酸类饮料当然是大忌了,坚决不能吃。如果真想吃可以用一些东西来替代,你可以卖一些水果(比如西瓜,苹果,木瓜,)冷藏以后来吃,饮料可以喝一些无糖的比如可口出的零度和健怡。如果我上面说的你都做不到,那就只有吃苦瓜了,一天吃2根
第5个回答 2009-08-19
去健身房锻炼身体,不要暴饮暴食,如果不想去健身房的话,就去建筑工地干一段时间,保证你会瘦下来