暑假减脂运动小知识

Question

如题所述

Answer 1

你要知道的18条减脂真相

1、吃的少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵得上两顿正餐。
2、吃夜宵不一定会胖，关键看你这天总共吃了多少。
3、身边瘦的人，吃饭往往细嚼慢咽，不信你观察。
4、睡得少，易长胖，喝水少，也是。
5、果汁~胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还上去了。
6、多吃蔬菜能减脂，但是别用大油炒，吃沙拉尽量用油醋汁和柠檬汁，别吃沙拉、奶黄酱。
7、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天多吃几个没问题的。
8、市面上大部分酸奶是含糖的，不利于减脂，纯酸奶其实是很酸的。
9、水果含糖量是很高的。用它代替正餐是不一定能减脂的，反倒容易营养不良。
10、多吃菜，少吃肉，是对减脂餐最大的误解，低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉，都是优质蛋白，注意烹饪方式，就可以多吃。
11、碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能和内分泌。但是精制碳水，如白米、白面、应少吃。
12、莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量大，其实是主食
13、鱿鱼是高蛋白、低脂肪、低热量食物。油炸、炭烤则不是。
14、减脂期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久(低 GI)，不容易饿，也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，搭配优质蛋白质。
15、代餐不只是给减脂的人设计的，也是给没时间吃饭的人设计的，购买代餐要看营养是否均衡，是不是安全可靠。
16、喝茶和黑咖啡，对减脂有帮助，但是前提是别加糖。

17、挨饿可能短期会瘦但不是长久之计，会让你的身体更倾向于储存热量。饿一天还行，饿一个月你试试?

18、跑步不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练(HIIT)更好。