肩部是我们健身中非常重要的一个部位,不管是从哪一种角度上来看都是。强而有力的肩部不仅从视觉的角度上让我们更宽,从运动功能的角度上来说也是非常重要的一环。然而有很多人对肩部的训练并不是很重视。健身不练肩?那你的健身根本没什么意义。
肩部的重要性不言而喻,健美的训练方式中肩部是单独拿出一天来训练,其重要程度和胸背腿是一样的。肩部是连接我们上肢和躯体的重要部位,少了肩部的支持,我们的运动方式就会大大的受限。
肩部力量的强弱关乎我们胸背大肌群的强弱。很多人刚健身的时候重点放在大肌群上。训练的方向是没错的,健身的初期大肌群的训练是非常的重要的,但是训练有一定的水准之后过弱的肩部就是限制自身的因素。无论是卧推还是背部的训练,肩也是起着辅助力量支撑关节的作用
肩关节可以说是人体中非常重要的关节之一了,当我们肩部力量过去孱弱时,这个部位而是非常容易受伤的一个部位。所以从安全的角度上来说,肩部的训练是很有必要的,形体上就更不用说了。
杠铃推肩
对肩部最为有效的刺激无疑的是杠铃了,虽然在肩部的训练中以耐力为主,但是强度和爆发力从来都是肩部不可或缺的一环。采取杠铃推肩,比哑铃更容易控制,也就意味着可以采用更大的重量对肩部造成更强列的刺激。
阿诺推举
著名健美选手阿诺根据哑铃推肩改善的动作,阿诺推肩相对与哑铃推肩来说对于三角肌的中束的刺激更为强烈。在推举哑铃的时刻,对肩的前中束的刺激有着多个角度的刺激,这是其他动作所没有的训练模式。
哑铃侧平举
肩部中最为重要的一环无疑是三角肌中束了,这个部位需要我们进行大容量的刺激,哑铃侧平举无疑是孤立三角肌中束最佳的一个动作。很多人在做这个动作的时候选择过大的重量,更多的是练到斜方肌而不是三角肌中束,所以合适的重量别耸肩是这个动作的精髓。
绳索面拉
肩部中最容易被忽略和最难训练到的部位无疑是三角肌后束了,前中束在推举类的动作中会是一个辅助发力的肌群,而后束并有,最多在划船类的动作中对后束有着略微的刺激。所以后束是我们需要加强的重点。 每个人面拉的位置都不同,有的人拉向眉毛而有的人拉过头顶。
人体中起着连接作用的肩是很有必要加强的,同时也是需要做好保护的。在推举类的动作中我们必须要对肩部做一个热身。不要以为没练肩就忽略了肩部的热身。孟肱关节的损伤通常是不注重热身所造成的。
当训练的水准到达一定的程度,肩部的训练就需要提上我们训练的日程当中去了,健身中安全不容忽视,同时身体形态不容缺陷。