准确的来说刘畊宏的健身操不适合大基数、躺平族、身体有疾病的人群。更适合小体重及有运动基础的人。
近日,刘畊宏和妻子在抖音直播燃脂健身操,粉丝超过2400万,刘畊宏从明星艺人变身“现象级”主播。由于简单易学,不少网友也加入其中,跟着跳操。不过,一些人因为缺乏锻炼,突然投入到剧烈运动中,难免会受伤。
那么,刘畊宏的健身适合新手学习吗?准确的来说不适合这三种大基数、躺平的人和身体有疾病的人群,大家可以自行对号入座。
1、大体重的人。事实上,大体重的人能做的运动极少,因为体重越大,对身体的压力就做大,尤其是大部分运动都要用到膝盖,而大体重的人上半身的重量都压在了膝盖上,很容易造成膝盖损伤。
在刘畊宏的健身操中,膝盖运动非常多。属于跳动型运动,单这一点,就不适合大体重的人了。何况大家要注意,刘畊宏的健身操很多动作都是单脚实施,相当于上半身的重量压到了一条腿上,这对膝盖的损伤更大。所以,大体重的人尤其不适合跳刘畊宏的健身操。
2、躺平族
这类人基本属于没有任何运动理论基础,做运动全靠一腔热血,上来那劲谁都挡不住。做起运动来不要命。但是一般坚持不过三天,因为错误的运动方式,同时没有各种拉伸,第二天基本上横着走路,之后因为酸痛难忍,健身基本上就放下了。啥时候想起来再说。
这种真的不建议轻易做刘畊宏的操,因为刘畊宏的毽子操本身就在40分钟,躺平族做完半条老命快没了。而且还会造成各种韧带拉伤,得不偿失,还不如不动呢。
3、身体有疾病的人群
肌肉萎缩、骨质疏松的人。通常情况下,很多上了年纪的人都有骨质疏松,这类人不适合跳刘畊宏的健身操。包括还有极少数中青年人,患有肌肉萎缩,也不适合跳刘畊宏的健身操。
还要注意的是,有高血压、心脏病、骨关节疾病等基础疾病的人群,如果盲目跟练,可能会加重伤病,特别是老年人,还得防范跳操摔伤。
所以以上这些人群还是不要轻易尝试刘畊宏的毽子操,人家刘畊宏有将近30年的运动基础,做40分钟轻而易举,但是对于咱们而言,那运动量可不是一般的简单。
健身得讲究科学,多数人的身体条件都无法与健身博主相比,跟着直播做运动,不意味着自己也要达到同样的运动时间和成果,尤其是平时不运动的人,突然投入到剧烈运动之中,很容易产生不适感。
那么,日常该如何科学锻炼呢?
刚开始健身的新手,建议每周2-3次,可随意安排时间,一开始可以有氧练习,这个建议做郑多燕的有氧操;
锻炼2-3个月后,身体耐力和承受力有所提升,建议每周3-4次系统锻炼,同时可以加入无氧训练,这个阶段可以加入帕梅拉的训练;
健身半年以上,肌肉的体积、肌力、耐力都明显提升,建议每周有4-5次系统训练;
健身一年以上后,可结合自身实际,灵活安排训练,每周锻炼5次以上。
而且还要多积累一些运动方面的常识,比如运动前热身,运动后拉伸。学会呼吸以及核心力量这些都是我们必须了解的。所以,在健身之前一定不要盲目跟风,每个人都可以根据实际选择合适的健身项目,这样才能达到健身的最终目的。