当然可以了，但是一定要有规划的、科学的去跟练。之前那些受伤的，你可以仔细去观察一下，基本上都是要么不热身，要么不拉伸，强度硬撑当然会出现问题了。
零基础不代表不能做，而是要根据自己的实际情况去做跟练。健身减肥这种事是不能操之过急的，尤其是对长期不运动的懒人来说，刘畊宏的《本草纲目》、《龙拳》似乎都跟不上 ，同时大喘跳完手脚直哆嗦颤抖。
那么，零基础应该如何科学的跟练刘畊宏的健身操，我有几点建议。
1、请做好热身（很多姑娘在做操之前直接略过了热身）和拉伸
就像唱歌前要开嗓，吃饭前要开胃，出招前要前摇一样，运动前也需要热身。所以一定要认真做好运动前的热身，热身运动应集中在大肌肉群上，大家可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等，也可以先进行3-5分钟的快步走以及做一些伸展运动。
热身我推荐做周六野的5分钟，时间刚刚好，而且能够达到全身热身的效果。
运动结束后花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感，保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔20-25秒。
2、跳健身操时，有哪些需要注意的地方？
训练强度和时间要适当，尤其是在初期开始锻炼时。年轻人刚开始接触运动，也不可高估自己的能力做高强度锻炼。
刘畊宏编的动作大部分学习门槛不高，但是高质量地完成难度并不小，尤其他的动作速率较高，很多人跟不上时，通常都会偷工减料，并没有完成动作要求。
如果大家发现自己并不能完成跟上刘教练的节奏的话，可以选择两拍并一拍的方式，尽可能标准地完成动作，而不是不标准地跟上节奏。
同时还有膝盖不好的一定要注意，不要过多量，否则你的膝盖真的会废掉。
3、学会呼吸和收紧核心
刘畊宏的毽子操，需要时刻调整好呼吸，这样才能达到真正的有氧训练。同时，在跳槽时要收紧核心，如果不明白可以到网上找找相关的核心训练。做到这两点你的运动才会事半功倍。
有的小伙伴认为最坑爹的就是锻炼后全身酸痛，其实这种情形很常见，主要是因为运动量过大，身体乳酸堆积过多导致。
想减少运动后的酸痛可以这样做：运动前做好充分的热身准备；运动时根据身体状况和负荷能力，控制好运动强度；运动后做肌肉拉伸，也可以用筋膜枪放松肌肉，还可以用舒筋活络类的中药煮水外洗。
如果运动损伤严重，建议及时去医院康复科就诊。有的患者还需通过磁共振检查，确定是否为距腓前韧带拉伤、有膝关节骨髓水肿和积液等。这类情况经过物理因子治疗和康复训练，甚至不需要吃药就会很快好转，然后逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。
无论你是跟练刘畊宏的健身擦还是其他博主的运动，都是要遵循上面这些要求，只要认真对待，再加上平时多学习一些健身理论，就能让自己少遭些罪。切不可盲目跟风，一味地追求跟练，啥都不顾。后果很难受滴！