经常熬夜的人怎样保持良好的睡眠呢

Question

如题所述

Answer 1

经常熬夜对身体健康的危害较大，所以人们在平时应尽量避免熬夜。对于经常熬夜的人，可通过改正不良习惯、制定良好作息计划、加强日常运动锻炼、合理饮食等方式来调整作息。

1、改正不良习惯：部分人群长期存在熬夜玩游戏、追剧等不良习惯，应注意将这些不良习惯改正过来，尽量戒掉玩游戏、追剧等，这些不良习惯容易影响人们的正常学习和工作；

2、制定良好作息计划：经常熬夜的人应该给自己制定作息计划，每天晚上按时定点睡觉、早上按时起床。一般建议在晚上10点左右入睡，早上6-7点起床，通过长时间坚持自己所制定的作息计划，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于使作息时间尽快调整过来；

3、加强日常运动锻炼：建议经常熬夜的人群，每天可抽出一些闲暇时间来适当进行运动锻炼，如散步、快走、慢跑等，有利于增强体质，加快机体的新陈代谢，还可让机体产生疲劳感，进而改善睡眠质量；

4、合理饮食：日常应注意规律饮食，避免暴饮暴食，尤其是晚饭避免吃的过饱，而且晚饭后避免喝浓茶、咖啡等刺激神经兴奋的饮品，从而有利于睡眠，也可帮助改善熬夜的情况，尽快使作息得到调整。

Answer 2

我就是一个典型的夜猫子，从年轻的时候到现在，50多岁了，每天都在熬夜，而且熬夜的习惯根本就改不了，主要是早睡了也睡不着，索性就不睡，每天都要12点以后才能入睡。
以前熬夜不睡觉是因为要学习，年轻的时候，我参加了各种考试，白天工作没有时间学习，就利用晚上的时间学习，历史考试前那段时间，我房间里的灯根本就不关，困了就睡一睡，醒了继续看。也许正是从那个时候起，我就养成了熬夜的习惯，不值得延续，到现在也改不了了。
现在我不用再学习了，但是我会在晚上用手机看新闻或者是玩网络游戏，玩起来就乐此不疲，不是困的睁不开眼，都会一直玩。有的时候也是熬夜追剧，一部电视剧总想一口气看完，因为许多情节牵动着你，想要知道接下来的结果是什么，一是就一集埃及的看，有的时候一天可以看十几集，甚至更多。
虽然也知道熬夜是一个不好的生活习惯，但是这个习惯已经形成了，就不好再改变。