长期熬夜睡眠不好怎么助眠？

Question

如题所述

Answer 1

长期熬夜的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。

长期睡眠不足或者睡眠质量欠佳，会对人体免疫功能产生显著的不利影响，并增加高血压、糖尿病、血脂异常发生率，进而增加心脑血管疾病的发生风险甚至增加死亡率。长期熬夜的人应该在以下方面注意调理：

首先，坚持规律的作息时间。比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。

其次，在饮食方面要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。

最后，创造良好的睡眠环境。卧室要保持温暖、睡前避免强光照射，不要再床上长时间使用电子产品，不要再睡前思考难题等。

Answer 2

长时间熬夜睡眠不好，那么这种情况的话，首先要了解你是因为什么情况熬夜。
如果是自己养成的习惯熬夜，那么尽量就是可以听一些轻音乐助眠，也可以提前就营造好一个睡眠环境，不要玩手机之类的。

Answer 3

尽量不要熬夜，长期熬夜对于身体的危害还是比较大的，容易引起第二天睡眠不足犯困，精神不足干什么都没有精神，因此，晚上大家还是要早早休息，尽量不要熬夜，如果因为重要的事情需要熬夜的可以睡前用一个德国睡眠神器smartsleep
每晚1支睡得好，整天工作能量满满
入睡沉，入睡轻松，睡眠沉
醒来早，一般早上6-7点清醒无困意
深睡眠加倍，4-5小时左右睡眠充足，相当于平时8-10小时睡眠
5小时睡眠/轻松倒时差，至少2倍以上深睡眠，也适合长期出差的时差党

Answer 4

首先肯定是不要再熬夜了 睡觉前泡脚 或者喝温牛奶 不要玩手机 听抒情的纯音乐都有帮助