1、你有动力长期改变你的生活方式吗？
其实所谓生活方式的改变，就是要求你健康地饮食、做更多的运动。老实说，明白减肥的重要性跟作好充分准备开始减肥完全是两回事呢。
2、最近你的生活是否有会破坏你减肥计划的事情？
如果你被生活中其他的一些大事分心，比如婚姻问题，工作压力，病痛或者财政危机，就等于你的计划一开始就宣告失败了！在开始之前，先让你的生活平静下来吧。
3、你相信慢一点会更好吗？
在长期内循序渐进、一步一步地减掉多余的脂肪被证明了会更安全、健康和有效。不要急进，你应该定下一个星期减1到2斤的目标就够了。
4、你的减肥目标现实吗？
大多数人的理想体重是身高-105，例如你的身高160cm,那么你的理想体重就是55kg，在这个基础上再减掉10%，就是美体重，也就是看起来很苗条美丽。当然，如果你的身体肌肉率比较高，那么你也会看起来比别人更显瘦。记着，如果你超重或有肥胖症的话，就算只减10到20斤也会对你健康有很大益处。健康为上。
5、你有家人或朋友支持你的瘦身计划吗？
改变自己并不是一件容易的事，你可以一个人应付，或者你会觉得需要帮助。不要置疑家人和朋友的力量，一个人减肥对于很多人来说是非常难以坚持下去的。如果你只有一个人孤军奋战，考虑加入一些减肥的小团体吧。（推荐活动→组团运动21天计划：摆脱「懒癌」和「肥肉君」）
6、你有信心改变自己的饮食习惯吗？
说起来容易做起来难。想改变已经很习惯的习惯，就难上加难。你有信心吗？
7、你愿意更积极地去做运动吗？
不要再去搜索各种不运动就能减肥的方法了，只节食不运动，即使瘦下来也是松松垮垮的，提高运动量对于减肥和保持身材是至关重要的！
8、你有时间记录每天的饮食和运动吗？
记录式减肥会增加你成功的机率！在网上找一些APP或者应用（http://jianfei.39.net/me）、或者就简单的在论坛（http://jianfei.39.net/）开个贴记录，都能让你更加自觉的控制饮食和增加运动量。
9、你是否已经总结过去失败的经验教训？
从过去的经验吸取教训会给你继续向前的动力。为了清除你成功路上的障碍，要努力不懈哦。
10、你有没有把减肥当做一件正能量的事情？
你必须要明白你减肥的原因，不是因为别人希望你减肥，而是因为你想要减肥！减肥可以让你的生活更美好。
11、你解决减肥过程中饮食紊乱或情绪问题吗？
如果你在减肥中有喜怒无常、苛刻节食、过度运动的倾向，又或者你很沮丧或者焦虑，你可能需要向心理医生求助哦。
12、你相信健康的体重是一个终生承诺吗？
减肥是毕生的事业！达到和维持健康的体重是一个持久的过程，千万不要走回头路。你准备好做一个永久的改变了吗？
如果你对这些问题的回答都是“Yes”，恭喜你，在通向减肥的道路上，你已经整装待发了。
如果你对于这些问题中一个或者多个的答案是“No”，那可能说明了你还没准备好去迎接这个挑战。没关系，分析一下是什么阻碍了你，然后努力克服吧。
开始减肥之前，你一定要先学习如何科学减肥的和维持减肥成果。例如，学习更多健康减肥食谱，咨询一些营养专家或者参加一些减肥课程，多看看别人的成功经验和心得。
如果你已经准备好了，但害怕自己很快就会坚持不下去，想像一下美好未来吧。想象一下瘦下来以后世界有多美好！
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肚子上的赘肉和大腿上的肥肉最烦人了，去年买的衣服今年就排不上用场，是不是开始后悔没有好好减肥了，没关系，今天小编给大家介绍几个运动减脂方法，一起来摆脱身体多余的脂肪吧。
纵横减肥江湖多年，发现运动减脂的人容易出现两个极端，其中一种就是认为运动少于半小时也可以减肥，另一种是每天都坚持跑几圈然后就坐等体重自己往下降。这两种运动方法都是错误的吗？
1、每天到底运动多久才开始减脂？
一般来说，每次的运动量要达到半小时才开始消耗脂肪，如果你想要减脂肪的方法可以根据自己的情况，逐渐增加运动量，另外，并不是单单靠运动就能减肥的，中午和晚餐的饮食量也要控制，建议中午可以吃饱一点，晚餐吃的早一点和少一点。
那么是每天的运动量加起来30分钟还是持续运动30分钟？从运动消耗的热量来说，如果你运动的强度一样，那么这两种消耗的热量也是一样的，但是如果你的目标是减肥的话，那么建议你持续运动30分钟，因为持续运动30分钟后，脂肪可以再体内持续燃烧半小时。
2、运动坚持不了半小时怎么办
如果没有过运动的人，每天想要持续坚持半小时的运动是有点困难的，但是我们每天都在成长，今天也许你还是娇滴滴的小仙女，明天就有可能是叱咤商场的女强人，今天的你有可能是小胖子，明天的你就有可能变成女神。如果刚开始你每天可以坚持10分钟，那么就以10分钟为目标，一周后增加到20分钟，然后增加到半小时，就这样慢慢的增加，坚持一个月就可以完成每天半小时的运动量了。
3、在运动的时候怎么知道自己身体的脂肪有在燃烧
减肥最怕的就是看不到效果，没有效果就没有减肥的动力，但是运动又没有一个直接的方法让你看到脂肪是有有在燃烧，那么要怎么办判断呢？
一个最直观的方法就是，在你跑步的时候如果你能很清楚的说话，但是已经哼不了歌了，那么这个运动强度就是最佳强度，如果你还能很愉快的唱歌，那么证明你的运动强度还不够。
想减掉脂肪除了运动还不够，饮食也很重要，下面来看下饮食减脂的方法。
平时可以多吃一些水果，比如香蕉或者苹果之类的，当我们的身体摄入过多的盐分，就容易长胖，香蕉中富含的钾可以降低钠的水平，防止身体水肿。
1.芦笋
芦笋是一种天然的利尿剂，这意味着它会帮助你摆脱多余的水重，让你的胃部变得更紧实。它还是一种很好的助性食品，所以，把它添加到你的一日三餐中，它会帮助你得到更美好的性爱噢。
2.蓝莓
一直以来，蓝莓都被公认为是一种完美的水果，但是它们真正的功效还一直处于开发中。不过，蓝莓最近显示出了减少腹部脂肪，让你更加迷人的功效。它们结果的时节并不长，但即便是冷冻的蓝莓也具有相同的功效。
3.柑橘类水果
柑橘类水果被证实有助于消化，还会让你不再胀气。尝试把柠檬切片放入热水中，制作一杯清爽无比的饮料。还可以把柠檬和酸橙添加到沙拉中，没事的时候吃点橘子。爱上它们，你会增加你的水果摄入量，同时还能帮助你的身体消化食物。
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