每天都坚持用哑铃练肌肉好吗

Question

如题所述

Answer 1

不好啊，哑铃锻炼属于力量锻炼，力量锻炼一般都有一个大原则：至少隔一天一次，一般说就是每周练个3-4次，因为要给肌肉恢复的时间，你要是锻炼强度比较大的话，天天练，没有给肌肉充足的复原时间，慢慢的积累下来，你的肌肉就会进入一种过度疲劳状态，很难恢复的，甚至就废掉了

Answer 2

可以一周锻炼5、6天，不必每天锻炼。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
　　
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

Answer 3

好啊、这样就可以保护想保护的人了

Answer 4

每天举哑铃可以锻炼上臂肌群和胸部肌群，增加这些肌肉的肌纤维，提高肌肉的持久力和力量强度。此外，举哑铃也需要全身的肌肉做协同运动，有助于增加肌肉关节的灵活性和协调性。同时，举哑铃运动可以消耗体内的脂肪和葡萄糖，有助于减肥和预防冠心病、糖尿病等。
然而，需要注意的是，每天练习哑铃需要适度，过度的锻炼会对身体造成伤害，建议每天进行适当强度的锻炼，并根据个人情况适当调整。另外，在举哑铃前，应该做好热身运动，避免肌肉拉伤和关节损伤。
总之，每天坚持用哑铃练肌肉是有好处的，但需要注意适度，并在锻炼前做好热身运动。