游泳前如何做热身 (1)

Question

如题所述

Answer 1

游泳前一定要做好热身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中
游泳热身的必要性：
1、热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身
体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
2、热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状
态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋
性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水
平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
1、热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出
汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
2、一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。
网友关于游泳热身的经验分享：
1、无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水
的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及
营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
2、颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对
负担较重的部位更要活动充分。
3、把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部
分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。
另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦！