为什么做卷腹的时候腹部没感觉，腰却很酸，是我使劲的方式不对么，怎么办

如题所述

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第1个回答 2015-07-10

卷腹一定不要让腰不离开地面，感受用额头去碰你的腹部的感觉（当然不能做到，只是找这种感觉）

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做卷腹,仰卧起坐为什么做十几个腰就开始酸痛了,而且我的腰也没什么问 ...答：你做的时候，是不是腰挺得很直，感觉是用腰把身体挺起来的？？？这样是不对的。腰必然疼，你做仰卧起坐时，（不管角度问题），要体会到“卷腹”这个动作。腹部卷起！！这样能充分感受到腹部的收缩。身体十一点一点卷起的另外在练习完腹部之后，你可以活动活动腰. 体会一下动作在练习就...

为什么我做卷腹,腹部没感觉,脖子反而酸了呢?答：说明你发力不对。你让脖子自然放松，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。很多人做卷腹之所以会用脖子的力量来帮忙，是因为腰背部的力量不足以将动作完成，因此想要避免脖子发力，还应增强腰背部的力量，如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。

练腹肌时候后背疼怎么回事?我做的是卷腹答：做卷腹练习时腰疼的原因：1、在下落还原时，速度太快，正确做法是，靠腹部力量控制下匀速下落还原；2、下落到底时腹部完全放松，同时肩膀落地，正确做法是，下落到底时肩膀不应着地，同时腹部保持持续发力收缩；3、腰部肌肉太僵硬，缺少弹性，在日常锻炼时要加强腰部柔韧练习。

练腹为什么会腿酸背痛?如何解决困扰?答：有人会发现自己在练腹肌做抬腿动作的时候，大腿根部异常紧绷，有时腹肌还没力竭，大腿已经酸的受不了了；还有的人在卷腹的时候，下背部也会吃力。通常人们会根据自己的症状寻找改善的方法，比如拉伸腿腿根部，发现并不能得到改善，放松下背部肌肉也没有良好效果。如果想要练好腹部，改善疼痛，就应该更深入...

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