我是一个健身小白，想问一下有没有知道今天练什么部位明天什么部位的。

Question

如题所述

Answer 1

以增肌为目的健身的话，每次练一个肌肉群，主要分为胸肌，背肌，腿部，肩部，还有手臂（二头肌以及三头肌）。按照个人喜好来安排，但是一般肩部练完之后，第二天不练胸，因为胸肌也需要肩部的肌肉来稳定动作。还有就是胸肌之前不练三头肌，背肌之前不练二头肌，因为会互相影响。如果你每个肌肉群都练的话，我个人建议周一肩部，周二腿部，周三胸部，周四背部，周五手臂。

Answer 2

对于健身小白来说，建议根据以下步骤来规划训练计划：
1. 确定今天的训练目标：是要锻炼全身还是只针对某个特定部位进行训练？
2. 根据目标选择合适的训练动作：针对不同部位，可以选择不同的训练动作，例如卧推、深蹲、引体向上等，每个动作可以重复2-3组，每组8-12个为一组。
3. 安排训练顺序：一般来说，优先进行大重量、低次数的训练，例如深蹲、卧推等，以激活肌肉，然后再进行小重量、高次数的训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等，以加强肌肉耐力。
4. 确定训练量：训练量包括训练时间、距离、次数等，需要根据个人情况来确定。
5. 安排休息时间：适当的休息时间可以帮助肌肉恢复，防止疲劳过度。
一般来说，对于初学者而言，建议采用全身训练的方式，每个部位每周训练2-3次，每次训练时间控制在30-45分钟内。如果您想更加详细地了解每个部位的训练方法，可以参考一些健身书籍或者在线视频教程。