腰部肌肉锻炼腰部肌肉锻炼怎么锻炼

Question

如题所述

Answer 1

比较好的炼腰肌的方法是，硬拉。

提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，如果不方便去健身房，在家里哑铃也可以

。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

Answer 2

腰部肌肉锻炼最好的方法就是硬拉，但是硬拉对于动作的要求比较严格，建议你百度一下硬拉的教学视频，其次也可以用一些简单的动作锻炼，可以俯卧平躺在床上，双手和双脚向上慢慢抬起，到抬起的极限是，停止一秒，再慢慢下放，10次到30次为一组，做3到4组

Answer 3

“大飞燕”、“小飞燕”和“拱桥”都可以锻炼腰部肌肉。具体的情况你可以搜一下这几个词，会有详细解释告诉你该怎么做这些运动来锻炼腰部肌肉。这几个招式都是腰椎间盘突出症患者的常用康复训练运动，坚持长期训练可以帮助恢复肌肉力量，缓解腰肌劳损和腰部疼痛，肌肉有力量了，腰疼病会缓解很多。

Answer 4

腰部肌肉线条与力量锻炼的黄金动作个人认为是硬拉，下附百科

http://baike.baidu.com/link?url=FZI_5h_TiNdVFqwQFGfySQ_OVoKrn5f5A-UJd9ENqoWwKzPJFQFKgq6g6ps8OM-s4MWUjR_xQpWl8D9-N3ixga
直腿、曲腿、罗马尼亚硬拉均可以对腰部锻炼起到很大作用。
建议使用杠铃哑铃，重量量力而行。家中锻炼的话，可以考虑平板支撑和花式卷腹

Answer 5

俯卧两头起，山羊挺身，硬拉，后仰