我后腰有一圈肉怎么练下去啊？感觉学俯卧撑只能练出腹肌，周围的肥肉减不下去

Question

如题所述

Answer 1

1.腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

2. 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势

3. 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作结束姿势

4. 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势

5. 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 结束姿势

6. 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 开始姿势

7. 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 结束姿势

8. 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 开始姿势

9. 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 结束姿势

10. Simth架硬拉锻炼腰部肌肉 开始姿势

11.

12. 最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

Answer 2

两只脚分开，与肩并宽。手叉腰身子向前俯五次，再向后仰五次。每晚二十个轮回

Answer 3

呼啦圈小心练成腰间盘突出，还是跑步的好，早上和下午多运动

Answer 4

每天正常吃饭……晚上少吃！记得没一顿饭吃完都不要马上坐着躺着……就站着或者来回走会……平时多走路不要经常坐着……我就这样……养成我说的习惯慢慢就好了放心把……加油亲！希望采纳谢谢追答

这是不反弹的……我就这样习惯加油

Answer 5

下肢不动，上半身坐前后运动，往前要摸到地板，往后可以摸到一只脚的脚踝