女生怎么练腹肌啊 本人14比较瘦 想练11字的 要多久？

Question

如题所述

Answer 1

题主您好：
女孩子的马甲线有俩个前提：1、有腹肌；2、没脂肪。
锻炼腹部肌肉可以增强腹肌力量，让腹部收紧起到的是塑性作用。但是你腹部肌肉练得再好，如果被脂肪盖住，那也是看不出来的。
所以，要减脂，女孩子体脂比在20%以下的话，腹部绝对好看。
此致
希望能帮到您追问

我比较瘦

追答

题主您好：
比较瘦就简单了！
锻炼腹肌的动作很多，找几个跟着做就行，但不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。而且抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。
为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。
腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化。
此致
希望能帮到您

Answer 2

女生一定要有肌肉才能匀称啊但不能有大块的什么的。乃去看看欧美的模特练肌肉的视频吧。

Answer 3

女生有腹肌不好看追问

有腹肌有什么不好

Answer 4

太瘦了，就不要练了，不好看