溜肩膀该怎么锻炼。。最好在家里就练。。

Question

我20岁，男。有溜肩膀，就是两肩斜向下的什么东西都放不住，肩膀又不宽。穿衣服特别不好看。搞的我很郁闷。，，有什么办法呢？要怎么锻炼呢？
我20岁，男。有溜肩膀，就是两肩斜向下的什么东西都放不住，肩膀又不宽。穿衣服特别不好看。搞的我很郁闷。，，
1...有什么办法呢？要怎么锻炼呢？,,,,用哑铃什么的。。具体该怎么练呢？
2.... 做几组才是比较好的运动量。。什么时间练比较好

3...还有饮食该该注意些什么。

4...在家里没有器材该怎么灵活锻炼呢？，，，没事的时候如何能随时都能练练那些需要需要练到的肌肉呢？

希望各位大虾么。。能够写点自己的心得。。不要抄袭太多

Answer 1

你好

首先我希望你认清一点，溜肩是天生的，即使后天有良好的训练也不要指望和天生宽肩的人相媲美，你只能是在你的基础上让你的肩比训练前好一些

锻炼以练三角肌为主，方法很多，比如侧平举，前平举等，一次10个左右，哑铃重量自己控制，3组就可以了，早晨10点左右，下午4点左右，晚上8-9点都可以练，训练只要避开清晨，吃饭点，睡觉点就可以了，吃上没什么特别的，注意蛋白质的补充还有水果，没有哑铃的话用盛满水的矿泉水瓶等有一定重力的东西就可以，对于三角肌的训练方法可以到网上寻找，有很多，

其余的像俯卧撑什么的练习适当做做也很好，排球，羽毛球，游泳有利于对肩宽的训练

字字原创，内容来于学习与实践，祝你好运，重在坚持

Answer 2

利用三角肌的锻炼，达到肌肉饱满，然后固定下来的方法
我是业余健美教练，提供给你些方法，但有些图形画不出，请参考健美中三角肌肌肉锻炼方法
1、杠铃垂直上推，就是双腿稍张开，杠铃适合重量，置前胸，往上推举，速度要慢，一次5组，一组10-15下，如果觉得轻松加大重量
2、也可以哑铃做，双手握哑铃置肩膀上，向上推举，组数同上，轻松加大重量，一定要用组合哑铃，效果好
3、不能天天锻炼，两天一次，也可以一星期3次，疲劳就休息
4、每天吃好一点，水果一个，牛奶一杯，荤菜要吃不少，鸡蛋自己吃蛋白，蛋黄不吃，一天至少3个，
5、锻炼同时，同时练习背阔肌肉，增加三角腰型，看一看健美书，不一一说了，这是男人要锻炼的基本部位
6、锻炼一年至二年，组数增加，重量减轻，把肌肉练“死”，就是固定下来，练习时要筋疲力尽，这样肌肉不容易退化。练习3-6月，这样肩膀就看上去正常，最后平时稍微练习一下就行了，可以保持60岁。如果想保持80岁，就要适当运动了。
不知看懂没有，但方法是实践过的，好好的。最后提醒杠铃效果好些，但注意安全，哑铃稍差些，但家中容易得到，有买得方便。
满意吗？

Answer 3

减少多斜方肌的练习 这种情况斜方肌不练也可以 增加对三角肌的刺激程度就可以让你的肩膀变宽 给人的感觉就不溜肩了

Answer 4

只需要两个矿泉水瓶就可以了。
坐在凳子上做“飞鸟运动”。
随着时间的推移，可以把矿泉水瓶利得税换成沙子。
一般来说做四组，每组20个。
动作不要贪多，但是要规范，争取每一个动作都有效果。
饮食上多注意补充蛋白质

Answer 5

多做做引体向上就能使肩膀变宽。双手握的距离要大于肩膀的宽度。