帮忙算下热量！！！

Question

早餐：小半碗稀饭，半块烧饼，一个中等苹果
午餐：半碗米饭，一块鸡肉，喝了几口鸡汤，茭白吃得比较多
点心：半个粗面馒头，小半根黄瓜，50克香肠
晚餐：半个粗面馒头，2块鸡肉，青菜吃得多
另外零食还吃了几口肉松，10粒花生，4粒好想你枣子
帮忙看看会不会太多，我17岁，净身高162, 51KG

Answer 1

小半碗稀饭最多120卡 半块烧饼110卡左右 一个中等苹果约104卡
半碗米饭约175卡 一块鸡肉30多卡 几口鸡汤140卡左右 茭白（吃得多，但没说具体克数，没法算。）但每100克炒茭白为65卡
半个粗面馒头100卡左右 小半根黄瓜10多卡 50克香肠150多卡
半个粗面馒头100卡左右 2块鸡肉60多卡 青菜（吃得多，但没说具体克数，没法算。）但每100克炒青菜为49卡

几口肉松约135卡 10粒花生29卡 4粒枣子约122卡
按你的体重来看， 属于正常标准，略偏瘦。
减肥的话这么吃是可以的，算是节食了，长期下去。瘦是肯定的。
但别忽略了健康和反弹。
注意零食要少吃，尤其是高热量的零食，比如香肠饼干蛋糕糕点枣子甜食膨化食品等。
还有，饮食方面营养要全面，不要单一品种。

Answer 2

先来计算热量把
燕麦粥大约105卡 黑芝麻糊大约160卡（建议不要喝，太甜）
炒的蔬菜 一般也就100卡 一个小包子的话，肉馅的一个130卡，素陷的大约95卡
上午的水果 一个苹果 80卡 一个橙子 68卡
中午 泡菜绍粉肉丝 450卡 青瓜肉块 320卡 一碗豆浆 65卡 一袋牛肉干（多大一袋呢？你看一下净含量 一般275卡/100克）
下午 光明全脂酸奶215卡
晚上 80G的炒豌豆210卡 一根玉米也就115卡 一些炒菜？差不多300卡

总的算下来 热量是很高的 将近2300多卡
成年人一天2000卡左右就足够了
如果减肥1500卡就够了
所以热量是很高的

至于你吃的那些菜很多油，这个问题很好解决哒~~！
吃过食堂或者外面菜的人都知道，那些菜是水煮之后浇上去的熟油
所以~~很简单，用水一冲，基本上那些油就全部下来了
烤地瓜尽量少吃，因为地瓜的热量一斤就有800卡~！！！惊人把~~
玉米还好，但主要成分是淀粉，还是要少吃

如果要安排你的饮食，上午的水果可以减掉一个
中午的菜可以减掉一个带肉的，换一个可口的素菜
酸奶可以喝低指的或者无糖的，热量也会大大减少

晚上减肥很关键，少喝水。尽量不要吃淀粉，特别是冬天不大动。
晚上吃点菜和水果就不错了~

祝你成功哦