现代人时间比较有限，空间更是让人无法找到合适的，所以跳绳已经成为了大众的选择。因为跳绳可以有效地消耗身体身上的脂肪，可以锻炼肌肉，无论男人还是女人都可以通过他来健身减肥。
虽然他的自由性，空间性减肥效果运动效果比较好，但是它容易伤害膝盖。如果他和跑步进行对比，他比跑步伤害程度增加了30%。
根据相关的数据调查显示，跳绳跳10分钟控制在140左右的话，相当于慢跑半个小时，因此跳绳的减肥效果是比较好的也比较可观，这也是大家喜欢他的原因，要想达到减肥的目的，身体还不伤害，我们应该怎样利用跳绳减肥呢？
跳绳可以减哪里的肉
跳绳可以瘦肚子。跳绳属于全身运动，对于腹部的脂肪锻炼是非常有效的，它可以充分让你的脂肪在运动中分解燃烧，但是我们一定要调整好自己的呼吸，达到匀速为最佳，这样可以维持你的体力，还会甩掉你的小肚腩。
可以瘦腿。跳绳最大的力道在于腿部，膝盖的承受能力是比较大的，就连你的脚同样也得到了相应的锻炼，这样更有利于腿部的减肥，如果你觉得自己的双腿像大象腿一样，或者是更好的达到优美的曲线，可以采取跳绳的方法，使你的流线变得流畅。
瘦上身。跳绳虽然说以腿部为基础，脚步发力，但他仍然属于全身运动，包括腹部，肩部，手臂，背部等等都可以有效的锻炼，而且还会在不同的程度上达到相应的效果，也不至于出现上下比例不协调。
跳绳好处虽多，也要正确掌握
如果你为跳绳的减肥方法有所心动，正确的方法应该掌握，别伤到了自己还达不到减肥的效果。
做一切运动都应该先热身，跳绳也不例外，大约在5分钟左右。热身的部位，脚腕，膝盖，大腿的拉伸，胳膊的摆动，腰部的拉伸等等。
要想达到更好的目的，脚跟和脚尖应该同时发力，千万不要只用一只脚或脚尖落地，这样会增加膝盖的承受能力，对于身体过于肥胖者，可以考虑膝盖是否可以承重，避免发生意外。
当达到跳绳的数量，体力消耗在一定的时候，或者是想结束跳绳运动，还应该做一些相应的拉伸运动保障肌肉松弛均匀分布，以免出现双腿走形，罗圈腿儿，或下细上粗。
跳绳减肥需要时间，看看你达标了没有？
通过跳绳减肥，一般时间不能够低于30分钟，否则将会消耗身体的脂肪赘肉达不到相应的效果，而且跳绳并非是延长时间越久运动量越强越好，要保持身体的匀速控制在两个小时以内。
如果说你过度地追求速度，让身体异常的疲劳会引发负面反应，所以建议每周控制在4~6次，每一次大约在半个小时以上即可，如果你觉得自己的身体素质比较好，适应这种强度，完全可以酌情增加。
温馨提示：如果说你的跳绳经验不足，或者是之前的运动量比较小，千万不要一次性地完成高强度，身体会吃不消，无论是肌肉拉伤，膝盖损伤，骨骼的韧性都会有一定的程度变化。