长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。长期坚持长跑的人,心肺功能都比较强大。
每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
很多人以为长高取决于实际的年龄,其实能否再长高是取决于骨骼年龄的,所以说,不一定30岁就不能长高的。运动是不错的促进骨骼增长的方法,跑步就是其中之一。
简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有跑步、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高,如果仅仅为了长高,让根本不喜欢这些运动的孩子从事这些运动的话,那就错了。
因为情绪的安定对长高也很重要,所以让孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。
每天跑步是能长高的,主要是说青少年跑步是有利于长高的,但是不能为了长高而过度跑步。
扩展资料:
跑步计划简图:
新手
老手
跑步的好处与坏处
跑步的好处:
1. 健壮身体
跑步确实能够让我们的身体比一般人更加的健壮,让我们的肌肉多,让我们的身体素质好,我们的精神,活力都得到全面的提高。
2. 保持身体年轻
在我们跑步时,我们的身体氧气输送量和血液数量比平常要多十几倍,这样就会把更多的氧气和营养输送到细胞,让我们的细胞更加的有活力,让我们的身体更加的年轻。
3. 维持好的身材
有许多人怎么吃都吃不胖,身材保持的非常好,这都是因为他们经常跑步而带来的好的结果。经常跑步可以控制身体内脂肪的含量,让我们的身材更挺拔,不会走型。
4. 改善睡眠
很多跑者都知道在跑步之后,我们睡得更香了,这确实是事实,适当的跑步可以让我们身体产生劳累,让我们产生疲劳感,让我们更好地入睡,让我们的睡眠质量更好的提升。
跑步的坏处:
1. 膝盖酸痛
有的人在跑步时确实出现了膝盖损伤的问题,这也是跑步的坏处之一。如果你跑步的方法不注意。长时间跑步确实会让我们的膝盖损伤,让我们的膝盖寿命减少。
2. 脚底疼痛
有的人在跑步时还会得足底筋膜炎,每次在跑步时脚底就会疼,有时候在平时的走路中也会出现脚底刺痛的问题,这确实也是跑步的坏处之一,它让我们的脚底会出现炎症。
3. 精神疲倦
有时候如果我们跑步的强度过大,或者是跑得太多,我们就会出现精神疲倦,体力下降,精神萎靡的症状,这对我们的生活工作学习都会造成深远不良的影响。
有好就有坏!所以我们应该理性看待跑步!