当然是去健身房了，健身就是把瘦子练壮把胖的练瘦。
刚开始练习健身器材太重不适合健身。会让肌肉受伤，同时达不到锻炼肌肉的目的，完全适得其反。其次初学者不能很好掌握哑铃，会造成肌肉发展不平衡，小肌肉群发展但大肌肉群呆滞发展等问题。在开始健身前更要明确一点，健身运动不可逞强，不能蛮干，劳逸结合才能双得益彰，合理的运动可以增加学习能力。建议做杠铃练习，有几个基本动作可以帮助锻炼大肌肉群，使血管丰富营养肌肉，从而得到增长。每天一套，每个动作3-4组，每组12-15次，每组间休息一段时间，从轻量开始，逐次加码。总的来说量力而行。直立上举，直立背举，直立曲臂，屈膝划艇，卧推（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），深蹲（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），仰卧起坐，引体向上（随意调整）。完成后慢跑1公里放松肌肉。最快一小时后进食。开始的三个月如果坚持下来，肌肉会发展很快。
希望可以帮到你！！！
觉得满意，望采纳！！！
如有疑问，可追问！！！追问
刚开始练习健身器材太重不适合健身。会让肌肉受伤，同时达不到锻炼肌肉的目的，完全适得其反。其次初学者不能很好掌握哑铃，会造成肌肉发展不平衡，小肌肉群发展但大肌肉群呆滞发展等问题。在开始健身前更要明确一点，健身运动不可逞强，不能蛮干，劳逸结合才能双得益彰，合理的运动可以增加学习能力。建议做杠铃练习，有几个基本动作可以帮助锻炼大肌肉群，使血管丰富营养肌肉，从而得到增长。每天一套，每个动作3-4组，每组12-15次，每组间休息一段时间，从轻量开始，逐次加码。总的来说量力而行。直立上举，直立背举，直立曲臂，屈膝划艇，卧推（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），深蹲（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），仰卧起坐，引体向上（随意调整）。完成后慢跑1公里放松肌肉。最快一小时后进食。开始的三个月如果坚持下来，肌肉会发展很快。
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如有疑问，可追问！！！追问
抄的吧 这个回答我看了四遍了
追答好吧,我只能说瘦子健身,必须吃胖,再练壮
吃胖是为了增加你的脂肪含量,否则你再怎麼练都於事无补
提倡少吃多餐,尽量多吃高蛋白的食物
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-12-18
第2个回答 2019-02-21
现在很多人使用BMI（身体质量指数）来定义肥胖，但BMI并不是判定肥胖的“金标准”，因为它不能区分身体的脂肪组织和非脂肪组织。有些人的BMI指数很正常，体内的脂肪组织却不少，这称为“隐匿性肥胖”。因此眼见为瘦，未必是真的瘦。还是需要通过运动、锻炼得到改善。此外，有些过于瘦的人，可能是病理性，需要经过专业的医生咨询，进行身体锻炼。
第3个回答 2018-06-26
去健身房健身有两种健身方式，有氧与无氧。
有氧运动即跑步，骑单车等，这是需要消耗大量能量的运动，也是比较理想的减脂方式，另外，进行这些运动时，一定要坚持，一方面，每一次运动要坚持进行20分钟以上，因为20分钟以后身体会慢慢消耗脂肪，当然不代表20分钟以内不好；另一方面，要坚持每星期进行几次这样的有氧运动，要有毅力。
你在进行这些运动时，千万不要不吃晚饭，对身体没有好处，体力恢复不到位，还容易低血糖。
晚饭可以适当的吃一些低热量的饭，多吃蔬菜水果。
只要坚持，你可以的！望采纳啦！
有氧运动即跑步，骑单车等，这是需要消耗大量能量的运动，也是比较理想的减脂方式，另外，进行这些运动时，一定要坚持，一方面，每一次运动要坚持进行20分钟以上，因为20分钟以后身体会慢慢消耗脂肪，当然不代表20分钟以内不好；另一方面，要坚持每星期进行几次这样的有氧运动，要有毅力。
你在进行这些运动时，千万不要不吃晚饭，对身体没有好处，体力恢复不到位，还容易低血糖。
晚饭可以适当的吃一些低热量的饭，多吃蔬菜水果。
只要坚持，你可以的！望采纳啦！
第4个回答 2013-12-06
身体健康就好啊，太瘦就多吃高热量高蛋白的东西，还有要注意自己的消化系统，看看是不是都吸收了，健身还是适量比较好吧，增胖的健身没听说过，不过肌肉的健身还是有的
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