健身教练现场教学，学会这些简单的小方法，可以让你有效的缓解肩周炎。
1、手握哑铃
找一空地，自然站立，身体放松，上半身自然弯曲，如提重物一般的动作，两只手各抓住一只哑铃，双手拿着哑铃和脚一样做骑自行车式的动作，正着做完反着做。
2、甩两臂
两只手臂举过头顶，手心向外，同时用力向后摆，做20次之后，两只手臂在体侧做大幅度摇绳动作20下，最后自然下垂同时前前后摆动最后做左右上下甩臂动作20次。
3、拍打肩膀
左右手交叉拍打另一侧肩膀，身体跟随节奏扭动，各20下。
4、肩绕环
两只手按着肩膀向前转动20次，然后向后转动20次。
5、手背贴背部
两只手放到背后手掌合在一起，指尖向上紧贴背部，坚持30秒，做5组。
6、双手爬墙动作
自然站立两只手向上攀爬，跟小孩学爬行一样，只不过这是站着往上爬。双手尽可能往高处举，然后再慢慢回到原位，再继续爬。
7、拉毛巾疗法
拿一条毛巾，两只手分别拿住毛巾的两端，左手在下，右手在下，跟搓澡的姿势一样，歇着抻拉20次，然后再交换。
8、蹲跳起
两手臂自然下垂然后下蹲，然后起身向上挺起，带动两手臂迅速向上抬起后仰，连续做十组。
9、背后七颠百病消
做八段锦里面的动作，背后七颠百病消，两脚自然开立，两手臂自然下垂，抬脚时两手后放平，两臂不动，落脚时恢复原样。
这6个动作，帮助你缓解肩周炎。
1.体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
2.屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
3.大鹏展翅法
手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
4.头枕双手法
站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5.爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
6.画圈动作应像太极拳一样，缓慢，深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈，每天3-5次。
