肩周炎多为慢性疲劳引起的软组织退行性病变,最常见的症状为肩部疼痛、活动受限,严重时有明显的关节粘连感。 发病期间,有些患者因为肩膀不舒服而拒绝运动,但这只是坐着等死,有些患者是没用的。 适当的功能训练有助于缓解病症,有进行的必要。 肩周炎患者应该如何科学合理地进行功能训练呢?
钟摆运动患者先将双脚展开至与肩膀相同的宽度,然后将上半身压至与下半身成直角的位置,放松拉伸患肢,利用上肢重力在无痛范围内做钟摆般的摆动,前后左右均可摆动。 在患肢状况允许的情况下,可以拿着重物做钟摆运动,对肌肉力量训练有帮助。挥手运动两脚分开站立,用手摩擦肩膀和肩膀之间,放松局部肌肉后,双臂同时摆动身体一侧,左右交替前进。 振幅从小到大,摆动速度从慢到快。
画圆的运动患者呈直立位,放松双臂,分别从前到后或从后到前,顺时针或逆时针摆动双臂进行圆周运动。 这就是画圈运动。 画圆的时候控制频率,注意从慢到快慢慢转移,通常每次进行50-100次就可以了。爬墙运动请选择一面墙,举起双手趴在墙上,双臂和墙成15-30度的角度。 然后,不动双脚,双手抬起到最高点攀登,回到原来的位置,重复动作。
拉单杠拉单杠主要靠自重向下拉,可以适度摆动,可以有效缓解肩周炎引起的关节粘连、肌肉疼痛。 单杠在日常生活中很常见。 在公园和小区这样的活动场所可以进行划单杠的活动。 划单杠一般一次10次,一天3次。 在身体状况允许的情况下,慢慢地提高活动频率。 拉力轻微疼痛较好,有助于达到解除活动限制的目的。
展臂先站好位,双脚与肩膀同宽,双臂伸直向两侧抬起,与身体成90度,双臂展开后停留10秒左右,再慢慢放下,一天30-50次即可。功能训练是治疗肩周炎的有效措施之一,可以有效缓解肩周炎引起的关节粘连、肩部疼痛等多种不适,对治疗有重要意义。 所以,患者们不要因为害怕疼痛而进行功能锻炼,一定的功能活动是止痛的最佳方法。