想要减肥，每天的饮食怎么安排？

Question

如题所述

Answer 1

　　减肥并不意味着节食，而是饮食方法导致热量摄入过多，或平时消耗热量过少导致的。那么对于减肥中的人来说，一餐摄入1600-1800卡更适合于减肥。一周减肥饮食安排如下：

　　星期一
　　1、早饭：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜
　　2、中饭：米饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、菜汤、低卡水果、一杯低脂牛奶
　　3、晚饭：米饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、低卡水果

　　星期二
　　1、早饭：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜
　　2、中饭：米饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、低卡水果、一杯低脂牛奶
　　3、晚饭：米饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、低卡水果

　　星期三
　　1、早饭：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜
　　2、中饭：米饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、低卡水果、一杯低脂牛奶
　　3、晚饭：米饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、低卡水果

　　星期四
　　1、早饭：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜
　　2、中饭：米饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、低卡水果、一杯低脂牛奶
　　3、晚饭：米饭、水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、低卡水果

　　星期五
　　1、早饭：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜
　　2、中饭：米饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、低卡水果、一杯低脂牛奶
　　3、晚饭：米饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、低卡水果

　　星期六
　　1、早饭：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜
　　2、中饭：米饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、低卡水果、一杯低脂牛奶
　　3、晚饭：米饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、低卡水果

　　星期天
　　1、早饭：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜
　　2、中饭：米饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、低卡水果、一杯低脂牛奶
　　3、晚饭：米饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、低卡水果

　　以上卡路里摄取的饭量
　　1、以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：早餐：稀饭一碗(1200卡)、稀饭一碗半(1400卡)、稀饭两碗(1600卡)。午餐：米饭一碗(1200卡)、米饭一碗半(1400卡)、 米饭两碗 (1600卡)。
　　2、除了以上减肥食谱外，请依照自己之热量需求，每餐仅能选择一种餐点;套餐中所含之青菜需吃完，若所购买之餐点太油则需先过水;点中若有油炸食物需先去皮;若餐点为汤类食物则需将浮油捞掉;饮料为无糖碳酸饮料，不加奶精加代糖之咖啡，无糖茶品等。

Answer 2

Answer 3

Answer 4

Answer 5

建议可以适用减肥针，减肥针是特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。减肥针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。注射减肥针 减肥针 减肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次选择2～4个部位，一次注射量不要超过320ml；一个疗程约8次。