用31天彻底改变自己
看书《认知天性》《橘子不是唯一的水果》《私域资产加满》《时间简史》一直想看却没勇气打开的书。
看网课《博弈论》(耶鲁大学公开课)《提升自信的技巧》《坚持做一件事30天》《优秀的人是如何训练大脑的》。
看片，《黑亚当》《人生大事》《女性之路》《无节制消费的元凶》。
运动，keep骑行课，Jo姐热汗燃脂舞，just dance，范李猿10分钟肩颈白救。
自律表，早睡早起，拒绝拖延，不要假装很努力，自律养成小tips，结果不会陪你演戏，5分钟改变法，加油!，你摸鱼时fighting，设置一个5分钟倒计时,别人正在，告诉自己"我只做5分钟就可以休息，今日份元，于是便会主动继续做下去。般来说5分钟后会有意犹未尽的感觉，注意:设置倒计时后选最具成就感的任务立即行动。加油。
积分奖励法
给自己设置一个目标，达到后给自己一个奖励。比如今天写2000字就能吃一顿炸鸡，这周完成4篇稿就能给自己放假一天等。
以毒攻毒法
边焦虑边拖延时，就坐在椅子上什么都不做，不玩手机、不交流，静静发呆15分钟。来这难熬的15分钟会让你变得有动力来做事。
PDCA计划法
制定计划，列下本周需要完成的任务和目标;D(do执行)按照计划执行，并记录这周具体行程、每日进度等;大富婆c(check反馈)一周后对本周工作进行总结，看自己哪些任务完成了。
哪些任务没完成，分析原因并总结经验。A(adjust调整)根据前面的分析和总结，调整下一周的任务和目标，循环往复。你为什么要打开手机?日计划、周计划、月计划、年计划都可以按照这个方式来做。你要看多长时间?
1.给手机设置每天可用时长(我设置了3小时)。
2.起床后不要在床上刷手机8有点小钱。
3.写下目标和计划，每天早上读一逼激励自己。
4.把手机放远，老夫老妻了，不要从早到晚贴贴。
5.设置一个能骂醒自己的屏保。
6.关掉手机APP消息推送。
7.关掉朋友圈、视频号的小红点。
8.规定一天只充电一次。
9.每次玩手机不超过15分钟。
10.断舍离，删掉游戏和娱乐类APP。
生活小习惯
1.起床后最多赖床10分钟，然后马上起床洗脸。
2.早餐一定要吃，三餐营养要均衡，蛋白质、碳水、脂肪都要有。
3.健康饮食，少吃垃圾食品，不吃夜宵，尽量自己做饭。
4.每天喝6-8杯水，提高新陈代谢。
5.手机使用时长每天控制在3小时以内。
6.每工作/学习一小时活动一下，放松眼睛，保护膝盖，
7.每周打扫房间一次。
8.早晚都要护肤，保湿很重要。
9.不跷二郎腿，保持正确坐姿，保护脊椎。
10.每周运动3-5次，保持健康的身体。
作息表
7:30-8:00 起床。
8:00-9:00健身(早上健身效果更好)。
9:00-9:30 吃早餐+看TED/网课。
9:30-11:00练字/看书/学习。
11:00-13:00 午餐+午休。
13:00-17:00 写文。
17:00-19:00晚餐+休息。
19:00-22:00写作+处理工作事宜。
22:00-22:30 洗澡+休闲时间。
22:30-23:00准备睡觉。