100米起跑要领

Question

再过2天就是运动会了，我报名参加了100米和200米， 去年100米成绩是13秒35 位居第二 今年很想突破12秒大关，冲到第一上去，自我觉得爆发力极强，但是总觉得在奔跑的过程中总感觉自己跑得很慢，不能专注去跑，还有一点就是200米跑步技巧

最后再问个小问题， 因为我们学校没有助跑器，所以只能用站立式起跑，请问有没有那种站立式起跑最有助于冲刺

Answer 1

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

Answer 2

用蹲踞式起跑方式，压低重心，100为前20米左右不要挺胸起跑，过20米左右挺胸，加大挥臂幅度和频率，这样成绩基本会好些，冲线也是比较重要的，压胸冲线

Answer 3

预备的时候身体前倾，注意手臂的摆动带动身体，枪响了跑得时候不要过早直立起来跑几米在逐渐挺身起来，步幅频率加速度。

Answer 4

没有助跑器也可以用蹲距式起跑啊！还是蹲距式起跑启动更快些！