大学里，你是如何调整健身、学习、跑步时间安排的？

Question

如题所述

Answer 1

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。

Answer 2

给自己定一个目标，由于大学比较自由，没有课时可能会很晚起床，有时候在宿舍一呆一天不出门。所以最好给自己定一个体育锻炼的目标，强迫自己每天几点去锻炼。约上几个人一起去锻炼，自己一个人锻炼可能会很无聊，这时约上好友或是室友一起去，不仅增加了趣味性，还加深了彼此之间的友谊。坚持体育锻炼，在大学期间最容易懒惰，很容易因为一件屁大的事，而放弃锻炼计划，这种三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到任何效果的，一定要坚持到底，如果你能从大一坚持到毕业，相信肯定会有意想不到的收货。
在大学期间，自学也是需要培养的一种能力。很多学生在大学毕业后发现自己与进入大学前有很大的改变，当然这与自身的努力离不开关系。大学是一个很开放式的地方，我们在完成自身学业的同时，一定要多读课外书籍，包括历史学、管理学和创业类等等，或者多学习一些其他领域的知识，这对于毕业后的就业有很大的帮助，多学习总是没错的。而且在毕业后，很少再有机会能够专心读书了。所以在大学期间，一定要多读课外书籍，书中自有黄金屋。你要清楚哪些课是重要的，哪些是不重要的，不重要的可以选择的听课。当然，我并不是提倡逃课，而是说你应该把你的时间尽量的放在有价值有意义的事上。比如学习自己喜欢的技术，或者去蹭自己喜欢的别的专业的课，凡是能提高自己能力的事，你都可以试着去做。

Answer 3

大学生学业繁忙，需要有足够的体育运动保持身心健康，从而完成各种学习任务。

喜欢运动的人，大多有更健康的身体和更强健的体魄，甚至拥有更好的心态。

首先，大学生每周需要大约2-3次的体育锻炼，每次锻炼时间大约20-30分钟。但是，锻炼时间不要过长。锻炼时间太长会造成身体疲劳，会影响第二天的学习。只有循序渐进地锻炼，才能逐渐强化自身的体能素质。

其次，健身运动种类的选择，可以根据学校现有的器材进行挑选。可以运用学校提供的各种运动设施，例如，可以在操场进行跑步，在健身房进行器械运动，在舞蹈室进行形体训练等。

大学生通过体育运动，保持身体健康，可以更好的完成学业。

Answer 4

「专硕」将成未来考研主流打开App大学里的人啊，为什么我就不行呢，哎，我意志力太差了”也有好多人和我吐槽，在知乎上从不敢说自己没时间健身，健身在知乎上是政治正确，没时间健身好像就是见不得人的应该shame的事。讲真，我也算坚持健身一年半了吧，减肥用了半年（https://zhuanlan.zhihu.com/p/27382838 我是如何5个多月减肥50斤并且保持得（三）-吃家常便饭就可以瘦的很快很美）剩下一年撸铁跑步一直在坚持，和知乎了很多大牛比起来不算长期健身者，但我相信我会一直健身下去。什么是健身？“强身健体”器械是健身，自重也是健身，跑步是健身，踢球是健身，散步也是健身啊！强身健体，其实健身本来就是动起来这一个小事，但刻意健身以至于影响生活学习效率的，不如先健脑。在我的概念里，一切影响正常生活学习甚至影响身体活动那的不叫健身，叫自虐。虐自己的意志力。“意志力是有限的”我很佩服很忙还健身的人，但我也不觉得这个多励志多伟大，也并不觉得自己没时间的也没什么需要shame得，因为毕竟热爱健身的你可能之前也是一样不爱健身的，健身本来就会慢慢中毒和上瘾的。很忙还坚持健身的人，多数是因为已经爱上了运动和健身，难道不是吗？那没时间健身得怎么了，只不过就是还没像我们一样热爱健身啊！当一个人真的喜欢运动的话，讲真，时间就和妹子的胸一样，挤一挤都会有的，无论多忙也会挑出合适的时间去运动。我当时减肥时候还在创业，每天熬夜通宵什么的，就是什么时候得了闲工夫就去呗，最疯狂的一段时间我每天4点起来跑步半小时或跳操，还是冬天，穿短袖。现在我减肥成功快一年了吧，一直也断续坚持着，最近也在备考雅思，每天白天坐自修室一天，晚上7.8点去跑步洗澡洗衣服，然后晚上再复习，一天睡6个小时可能更少吧，不过我天生觉少。我觉得并不是我自制力多棒，现在的我运动根本不需要自制力，而是因为我喜欢运动，跑起来和撸铁对于我是放松的事情，我爱出汗，我爱变好的过程。我想坚持健身的人都会懂，那种热血沸腾，那种看着自己一点点变好的成就

Answer 5

大二的时候发现自己学习效率有点低，自习的时候总会想别的事，遂以为是自己的精力太旺盛，于是开始跑步和健身，每天5：30下课后到寝室收拾一下，6点去健身，路上买一个苹果、一个香蕉。到健身房先跑5000米（刚开始不是5000米），总之一开始跑步会胡思乱想，直到跑到脑子里什么都不想为止^_^后来越跑越上瘾。跑完以后去健身。卧推，俯卧撑，深蹲。不要停做3轮。最后凉水大概洗一下，爽的很。离开健身房的时候大概7：40。此时一坐下就不想起来。到自习室到一杯水一直学到10：00大爷清人。注意力高度集中，两个小时能学完平时4-5个小时的东西还能再看会书。持续半学期你会发现自己不论学习能力，专注力，耐力，健康比开学时提高几个层次。一年下来可以在健身比赛中获奖，运动会万米长跑也不再话下…成绩有明显提升。希望对您有所帮助