想通过哑铃划船来练背,没有专用健身椅。听别人说床沿也能做。 那么,划船的标准动作是怎样的?(譬如腰是否要用力保持与地面平行,划船动做的初始、结束动作和运动轨迹是怎样的?)另外除了能练背阔肌还能练到哪些地方?三角肌后束? 我只能用手机上网望能有个详细些的答案,不要说什么优酷有视频之类的话,没这个硬件条件
这个是哑铃单臂俯身划船动作吧?
哑铃划船主要锻炼背阔肌和大圆肌。
哑铃划船动作:
1,随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身。
2,尽量使用背部力量。复原缓慢。
注意事项:
1,用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。
2,注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉。