展示肌肉的动作

Question

如题所述

Answer 1

1、前展双肱二头肌

动作要领：两脚左右开立与肩或与髋同宽。两眼平视前方、略带微笑。两臂从身体两侧上举弯曲肘部，肘略高于肩。握拳屈腕、两拳稍向前转，收缩肱二头肌。吸腹、用力收缩大腿股四头肌。

2、前展双背阔肌

动作要领：两脚左右开立与肩或与髋同宽。两眼平视前方、略带微笑。两臂屈肘，两手置于腰部两侧，略向内侧挤压。吸腹，双侧背阔肌向两侧充分打开。用力收缩胸部、肩部、大腿股四头肌。

3、侧展胸部

动作要领：侧向站立，左腿略弯曲，全脚掌支撑。头部右转，面带微笑。右腿弯曲，脚后跟提起，前脚掌触地。右臂弯曲握拳，拳心向上。左手握住右手腕，用力收缩胸肌、三角肌、肱二头肌及前臂肌群。右大腿外侧及小腿肌群收紧。