正确的跑步做法：
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。
2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下
4、5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。
5、60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。
还要注意：不要急于求成：刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
当运动强度逐渐增大后，可以使用一些蛋白粉或者乳清蛋白来满足身体需求。像 欧、普。特蒙、on的 就可以。可以在上网在、PQ fitness , 了解，或者在当地找找有没有它的门店直接询问 ，有保障。
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