在理解情绪ABC理论时，我们不难识别出不合理观念的一些典型特征。首先，绝对化的要求表现为个体倾向于将个人意愿视为绝对标准，如“我必须成功”或“别人必须对我好”，这种观念忽视了事物发展的客观规律。实际上，每件事都有其自身的进程，不受个人意愿左右，当期望与现实不符时，人们容易产生困扰和情绪问题。
其次，过分概括化是另一种不合理思维，它将“有时”或“部分”的情况过度扩大，如根据一次失败全盘否定自己或他人。例如，失败后认为自己“一无是处”，这种非黑即白的评价可能导致自卑、自责等负面情绪。同样，这种评价他人的方式也可能引发怨恨和敌意。
再者，糟糕至极的观念认为一旦遇到负面事件，就会陷入绝望。如“没考上大学，一切都完了”或“没当上处长，前途无望”。这种极端思维忽略了生活中还有更糟糕的情况，持续这种观念会让人在困境中难以自拔。
因此，在面对生活中的挫折时，我们应学会识别并挑战这些不合理观念。通过反思，我们可以将“必须”、“总是”和“糟糕至极”替换为更现实和宽容的思考方式，从而避免情绪失控。定期检查和调整这些观念，有助于我们更好地应对生活的起伏，保持情绪的稳定和平衡。
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。