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ããå¿«éç¦è ¿ä¸ææè±å¤§è±¡è ¿ï¼å¦æä½ æ³æ¥æ纤ç»çè ¿ï¼ä¸ä¸¤å¤©æ¯ç»ä¸åºæ¥çãè¿åå³äºä½ éæ©çæ¹æ³ãå¦ææ¹æ³æ£ç¡®ï¼ç¦è ¿å¯ä»¥å¾ç®åãåªè¦ä½ åæç»ä¹ ï¼ç¸ä¿¡å¾å¿«å°±ä¼çå°ä½ æ³è¦çææãææ´ç好快éç¦è ¿ä¸ææè±å¤§è±¡è ¿çç¸å ³å 容å享ç»å¤§å®¶ã
ãã1ã深蹲
ãã深蹲æ¯ä¸é¡¹é»ç¼è ¿é¨è¿å¨çè¿å¨ãå½ä½ å¾æ·±è¹²æ¶ï¼ä½ çèé¨åºè¯¥æ¯ç´çï¼è趾åèçåºè¯¥æ¯åä¸ä¸ªæ¹åãå½ä½ è¹²ä¸æ¶ï¼è¯ç使ç¨å姿ãä¸è¦å¤ªä½ï¼èé¨ä½äºèçãæ°å°å¥½å¤ï¼å¤ªä½ä¼å¢å èçç'è´æ ãèµ·åºæ¶ä¸è¦å¤ªç¦èãæ ¢æ ¢èµ·åºæ好ãè¿ç§è¿å¨æ´å¥½ãä¸è¦æ¯å¤©è¹²å¤ªå¤ãä¸æ¬¡ä¸è¦è¶ è¿100ãè¹²ä¸å¯¹èçç伤害太大ï¼ä¸åºè¯¥å太å¤ã
ãã2ã游泳
ããå¨æ°´ä¸æ¸¸æ³³æ¯å¨éå°ä¸æ¸¸æ³³æ´è½éï¼è¿å°±æ¯ä¸ºä»ä¹è®¸å¤äººå¨æ¸¸æ³³åæå°é¥¥é¥¿ãå æ¤ï¼æ¸¸æ³³å ·ææä½³çç¦è ¿ææï¼æ¸¸æ³³å ·æ纤ç»çææãé¿æ游泳ä¼æ¹åãå®è¶æ¥è¶å¥½äºã游泳å¯ä»¥æé«éª¨è´¨è¿ä¸ç¹å·²ç»è¢«ä¸ä¸ç项ç®ç 究å¾ä»¥è®ºè¯ï¼å æ¤æ³è¦éª¨éª¼æ´å å¥åº·ï¼é£ä¸å¦¨éé游泳è¿é¡¹è¿å¨ã
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ããä¸åç½å«©ç»é¿çåè ¿æ¯æ¯ä¸ªå¥³çé½æ¸´æçï¼è ¿é¨æ¯è °è ¹é¨ä»¥å¤ç¬¬äºå®¹æå 积èèªçä½ç½®ï¼å ä¸å¤§å¤æ°ä¸çæåå¦çMMåå¤å¨å°ï¼å¤§è±¡è ¿ãèåè ¿ãè«è¦è ¿èªç¶æä¹é½åä¸æãæéåè¿å¨çç§å¤©å·²ç»å°æ¥ï¼èµ¶ç´§è·æä¸èµ·å å ¥å¿«éç¦è ¿è¡åå§ï¼
ãã 第ä¸æï¼ç¦å°è ¿
ããå°è ¿è ¿è ¹å®¹æå 积èèªï¼ä¸èè¸è¿æ¥å¤å®¹ææ°´è¿ï¼å ä¸å¾å¤è¿å¨æ æ³çæ£é»ç¼å°è¿ä¸ªé¨ä½ï¼å°è ¿ç²å¤§å°±æäºå§å¨ä»¬çå¿ç ãææä¸çæçMM们ä¸ä¸ªå¨åå ¬å®¤çå®ç¨å°æï¼åå¨æ¤ åä¸è±æéå踮起åèï¼åèåå«ä»¥èå°ä¸ºæ¯æç¹ååå¿åç»åè¿å¨ï¼æ¯é2å°æ¶å20ä¸ï¼è½ææç¼è§£å°è ¿ç²å³ï¼ä¿è¿å°è ¿è¡æ¶²å¾ªç¯ï¼åæä¸ä¸ªæå°è ¿è½ç¦2-5å ¬åå¦ã
ããå¦ææ¯å± 家çMMï¼å¯ä»¥è¯è¯æ¯å·¾ææå°è ¿æ³ï¼å¨æ²æµ´ä¹åç¨åæ轻轻ææ©å°è ¿è ¿è ¹ï¼ææ©3åéåå³å¯å¼å§æææ³ãåçæ¯å·¾å 裹ä½èè¸å¤ï¼åææä½æ¯å·¾ä¸¤ä¾§ï¼è¶çå°æ¯å·¾ç¼ç¼åä¸ææï¼å°å°è ¿èæ¶ç¨å¾®ç¨åï¼æ¯æéå¤3-5次ãçæ¯å·¾è½ä¿è¿è ¿é¨è¡æ¶²å¾ªç¯ï¼æ¯ç¨æåæææææ´å¥½ã
ãã 第äºæï¼ç¦å¤§è ¿
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ããå± å®¶ç¦å¤§è ¿çæ¹æ³ä¹å¾ç®åï¼åæ ·æ¯æ²æµ´å平躺å¨åºä¸ï¼æ¬èµ·åè ¿ä¸ä¸å身åç´ï¼å¼¯æ²èç让åè ¿åç°å¥è·çç¶æï¼è¿ä¸ªå¨ä½ç±»ä¼¼ä½è²è¯¾å¸¸å¸¸ç»ä¹ ç大车轮ï¼ç¨åè ¿æ¨¡ä»¿è¹¬è¸©å¨ä½ï¼å¹ 度è¶å¤§å¯¹å¤§è ¿çé»ç¼ç¨åº¦ä¹è¶å¤§ï¼æ¯æç»ä¹ 3-5åéï¼è½è¿ éçç§å¤§è ¿èèªï¼è¿ä½ 纤ç»åè ¿ã
ãã 第ä¸æï¼ç¦å¤§å°è ¿
ããæ³è¦æå ¨é¢å°é»ç¼å°å¤§è ¿åå°è ¿ï¼å¾æ¥è¡èµ°æ¯æéå女ççæ¹å¼ãåéæç»è¿å¨æ¯çæ¶é´çåçè¿å¨æ¹å¼æ¶èçéæ´å¤ï¼æ以å¨æ«ä¸è¦åå® å± å¨å®¶éäºï¼è¶çç§é«æ°ç½ç好天æ°ï¼ä¸æåå家人ä¸èµ·æ¥ä¸æ¬¡é¿è·ç¦»çå¾æ¥æ è¡å§ã
ããå¨è¡èµ°è¿ç¨ä¸ï¼å¢å è´éä¹æ¯å 大èè½çæ¹æ³ï¼å¯ä»¥å¨èå ä¸å¢å ééï¼ä¹å¯ä»¥éç¨ç»æ²è¢çæ¹å¼ãå次å¢å éè¦æ好å¨5æ¤ä»¥å ï¼ä»¥æ¤å¾ªåºæ¸è¿ï¼æ®ä¸å®¶å®éªæ°æ®ï¼è´é5-10æ¤è¡èµ°åå°æ¶åï¼æ¯åéæ¶èççé为100-200å¡ï¼åæä¸å¨å°±è½åæ5-8æ¤èèªï¼ææå¾æ£å¦ã