短时间提高跑步速度的训练方法有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

1. 进行20至40米的行进间快速跑步训练。
2. 参与425至50米的接力跑、加速跑和追赶跑练习。
3. 进行下坡跑步训练。
4. 在顺风条件下进行跑步练习。
5. 进行各种短距离的变速跑步练习。
a. 进行30至60米的行进间计时跑，每组3至4次，共2至3组。
b. 进行2人50米或4人50米的短距离接力跑，每组3至4次，共2至3组。
c. 进行60至100米的有距离追赶跑，每组3至5次，共3组。
d. 进行短距离的混合节奏跑训练，包括（20米+40米+60米+80米+100米）或（30米+60米+100米+60米+30米），每组2至3次。
e. 进行30至60米的顺风跑或下坡跑，每组3至4次，共2至3组。
f. 进行100至150米的短距离变速跑训练（30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑），每组3次，共2至3组。
g. 进行胶带牵引跑训练，距离为30至60米，每组4至5次，共2至3组。
h. 进行反复跑训练，距离为30至60米，每组4至5次，共2至3组。