(1)20~40米行进间快跑练习。(2)425~50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习。
①行时间跑30~60米,3~4次2~3组。
②短距离接力跑2人50米或4人50米,3~4次2~3组。
③让距离追赶跑60~100米,3~5次3组。
④短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)2~3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)2~3组。
⑤顺风跑或下坡跑30~60米,3~4次2~3组。
⑥短距离变速跑100~150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次2~3组。
⑦胶带牵引跑(30~60米,4~5次2~3组。
⑧反复跑30~60米,4~5次2~3组。