1.当人运动时，身体为了维持运动就要提供能量，那么首先它会动用身体内的糖原，当运动到一定时候，身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时，就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量，也就是所谓的脂肪燃烧，为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了，因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗尽时，也就是30分钟后，才开始真正燃烧脂肪！
2.在跑步机上运动，我建议你两种方案：1.以3分钟的慢走开始热身，然后加快走的速度再维持5分钟，接着慢跑10分钟，然后中速跑10分钟，最后快跑10分钟，跑完不要马上停止，再逐渐降速直到慢走共2分钟！这样，整个过程是40分钟，能达到健身的目的，又不会对身体造成损伤！
建议2：慢走3分钟热身后，快走5分钟，慢跑5分钟，这样循环三次，最后快走7分钟，用时也是40分钟，这种方法的好处是不会让人觉得单调！
祝你健康！
2.在跑步机上运动，我建议你两种方案：1.以3分钟的慢走开始热身，然后加快走的速度再维持5分钟，接着慢跑10分钟，然后中速跑10分钟，最后快跑10分钟，跑完不要马上停止，再逐渐降速直到慢走共2分钟！这样，整个过程是40分钟，能达到健身的目的，又不会对身体造成损伤！
建议2：慢走3分钟热身后，快走5分钟，慢跑5分钟，这样循环三次，最后快走7分钟，用时也是40分钟，这种方法的好处是不会让人觉得单调！
祝你健康！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-12-30
其实没有那么绝对的事情，简单给你分析一下吧。人体的功能原则是：1体内的食物（碳水化合物）2心率65-80之间脂肪+肌肉在（脂肪主导)3心率80以上肌肉+脂肪（肌肉主导）
所谓的有氧运动是指心率在65-75之间的运动。
那么为什么很多人说是30分钟以上呢？因为一般我们运动的时候都不是空腹运动，当你体内有食物的时候当你运动的前20分钟左右的时间都是在消耗你肠胃里边的食物及血液里边的糖原，当25分钟以后体内的血糖不足以支撑你的消耗的时候，身体被迫需要分解脂肪来提供能量。也就是说25-30分钟之后身体才能开始以脂肪为主导来进行消耗和分解，所以对于大部分减肥的人来说需要的是剪掉身体里的脂肪，所以一般有氧运动要30分钟以上。懂了吗？
不过不是绝对的，比如你空腹的时候你运动5分钟左右身体由于没有血糖消耗，所以就开始消耗脂肪了。还有剧烈运动 天气情况，等等因素，事情没有绝对的。
不过你可以把你的情况告诉我我帮你指定一份减肥计划。
有什么不懂得继续追问吧。纯手打希望给分。
所谓的有氧运动是指心率在65-75之间的运动。
那么为什么很多人说是30分钟以上呢？因为一般我们运动的时候都不是空腹运动，当你体内有食物的时候当你运动的前20分钟左右的时间都是在消耗你肠胃里边的食物及血液里边的糖原，当25分钟以后体内的血糖不足以支撑你的消耗的时候，身体被迫需要分解脂肪来提供能量。也就是说25-30分钟之后身体才能开始以脂肪为主导来进行消耗和分解，所以对于大部分减肥的人来说需要的是剪掉身体里的脂肪，所以一般有氧运动要30分钟以上。懂了吗？
不过不是绝对的，比如你空腹的时候你运动5分钟左右身体由于没有血糖消耗，所以就开始消耗脂肪了。还有剧烈运动 天气情况，等等因素，事情没有绝对的。
不过你可以把你的情况告诉我我帮你指定一份减肥计划。
有什么不懂得继续追问吧。纯手打希望给分。
第2个回答 2015-12-23
有氧运动要做满30分钟，否则就是白做。
减肥，说穿了，是在减脂肪。当进行有氧运动时，前30分钟身体消耗的并不是脂肪。因此，不超过30分钟的有氧运动可以说是无意义的。
30分钟的有氧脂肪丝毫不掉，消耗掉的是糖原。
糖原是维持身体正常运作的主要能量，30分钟的有氧会让储备糖原消耗殆尽，于是身体开始转而消耗脂肪，因此，30分钟后，减肥大计才刚开始。
30~60分钟最合适，最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。
但值得注意的是，如果同时也在增肌，有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉。
游泳可以说是最有效的有氧，但是不会游泳的人大有人在。事实上，在水中直立行走也能燃烧大量脂肪。会游泳的小伙伴也要注意自己的摄氧量，量力而行。
慢跑，近期的Colour Run、Electric Run红透了大半天，越来越多人也加入了“日跑族”和“夜跑族”的行列。慢跑是非常考验毅力的，整个跑步的过程，能体会到身体和思维的变化，有很多人甚至还利用跑步时刻思考人生。友情提示：户外慢跑对环境的要求很高，雾霾城市可要注意避开污染日。
有氧操在近几年也变成有氧运动中的潮爆“香饽饽”，郑多燕、Pump it up……刷刷微博满屏都是，这些家庭式的健身操，方便有效，既不像慢跑那么乏味，也不如游泳那样要求“技术”，倒是收获了一大群粉丝。
减肥，说穿了，是在减脂肪。当进行有氧运动时，前30分钟身体消耗的并不是脂肪。因此，不超过30分钟的有氧运动可以说是无意义的。
30分钟的有氧脂肪丝毫不掉，消耗掉的是糖原。
糖原是维持身体正常运作的主要能量，30分钟的有氧会让储备糖原消耗殆尽，于是身体开始转而消耗脂肪，因此，30分钟后，减肥大计才刚开始。
30~60分钟最合适，最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。
但值得注意的是，如果同时也在增肌，有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉。
游泳可以说是最有效的有氧，但是不会游泳的人大有人在。事实上，在水中直立行走也能燃烧大量脂肪。会游泳的小伙伴也要注意自己的摄氧量，量力而行。
慢跑，近期的Colour Run、Electric Run红透了大半天，越来越多人也加入了“日跑族”和“夜跑族”的行列。慢跑是非常考验毅力的，整个跑步的过程，能体会到身体和思维的变化，有很多人甚至还利用跑步时刻思考人生。友情提示：户外慢跑对环境的要求很高，雾霾城市可要注意避开污染日。
有氧操在近几年也变成有氧运动中的潮爆“香饽饽”，郑多燕、Pump it up……刷刷微博满屏都是，这些家庭式的健身操，方便有效，既不像慢跑那么乏味，也不如游泳那样要求“技术”，倒是收获了一大群粉丝。
第3个回答 推荐于2017-09-28
1、有氧运动要持续30分钟以上才可以让你的身体燃烧起来，这点时间很重要
2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
3、有氧运动能够促进身体血液循环，还能减肥，但是时间不够的话就没有什么效果。
4、包括瑜伽、长跑都是很好的有氧运动方式，主要点就是要坚持并能每天坚持一定的时间，这样才能达到效果。
2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
3、有氧运动能够促进身体血液循环，还能减肥，但是时间不够的话就没有什么效果。
4、包括瑜伽、长跑都是很好的有氧运动方式，主要点就是要坚持并能每天坚持一定的时间，这样才能达到效果。
第4个回答 2007-01-23
根据美国运动医学学院(ACSM)研究资料，在有氧运动的前15分钟，肌糖元作为主要的能源物质为运动供能，脂肪的供能系统则在有氧运动后的15-20分钟才开始启动，这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因
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