小学六年级身高170，体重154。怎样减肥

Question

如题所述

Answer 1

1. 逐步减少食量：不要突然绝食或大幅度减少食量，而应该每天逐渐减少食物的分量，一口一口地减少。
2. 改变饮食习惯：在饮食中，尽量以蔬菜代替米饭。然而，午餐时必须摄入一定量的米饭，只需确保分量较小即可。
3. 坚持运动：每天保持半小时的慢跑运动，以一个适合自己并能保持呼吸平稳的速度进行。如果膝盖感觉不适，可以暂时停止跑步，转而进行健美操，如跟随郑多燕的操练，每天坚持一小时。
4. 运动后的拉伸：运动结束后，一定要进行全身拉伸运动，以帮助肌肉放松，避免肌肉变硬。
5. 学习健康知识：平时多关注健康和运动的公众推送或经验分享，找到适合自己的健康运动方式并坚持下去。
6. 持之以恒：最重要的是坚持不懈。减肥和健康运动是一个长期的过程，需要持续的努力和毅力。