建议：1、加强锻炼，每天跑10-20公里，天天不管去哪儿都骑车出行。
2、减少含糖饮料的摄取，只喝白开水
3、吃上多吃蔬菜和瘦肉，淀粉少吃，肥肉少吃。
4、早餐必吃，午餐吃好，晚餐不吃或只喝点稀饭。
如果你能作到并坚持，每天都要作到，不用四个月，三个月就够了。因为以你现在的身高体重确实重了，先期很好减的，因为这时主要以排水（汗）为主，前一个月减个二十斤一点问题没有。后两个月也就十几斤，因为这时以消耗脂肪为主了。
我一朋友220斤，每天上下班骑车，合计大约有25-35公里，一个月减了25斤。
如果采用什么很极端的，那样减完后估计身体也垮了，而且很容易反弹成比原来还胖，还是得慢慢来，两三个月减四十斤差不多。而且减完肥后还要继续注意,避免反弹，欲速则不达。
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