长期失眠怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

一、保持良好的睡眠卫生习惯
要保持卧室的干净，安静，远离噪音，晚上睡觉之前不要喝酒，喝茶，喝咖啡等会使人比较兴奋难以入睡。可进行一些简单放松的活动，比如可数数，听音乐等让自己精神放松下来，反而能够更好的睡眠。另外，白天也要控制睡眠时间，尽量不要午休否则会减少晚上的睡意。
二、缓解精神压力
有的人失眠主要是因为个人精神压力大，熬夜，过度劳累，作息时间不规律，并且有狂躁焦虑的情绪。所以平时要稳定情绪，释放心情，养成良好作息时间规律。
三、进行体育锻炼
进行体育锻炼可适当的减轻压力分散注意力。也可提高免疫力，提升身体各机能组织能力，是一个很好的缓解压力的方法，可对失眠起到很好的效果。也可以通过向家人倾诉，聊天的方式放松自己，在晚上睡觉之前喝杯热牛奶或者吃个香蕉都有助于睡眠。
四、睡前关灯
如果晚上睡觉卧室不关灯的话，会干扰正常的睡眠，使大脑皮层比较兴奋容易导致失眠情况。睡觉之前应把灯关掉。晚上睡觉之前除了喝杯热牛奶还要洗个热水澡，使疲惫的身体得到放松从而促进睡眠效果。
了解了处理长期失眠的方法后，相信会对长期失眠的朋友有所帮助。日常生活中多参加体育锻炼，偶尔听听音乐参加一些娱乐活动，释放自身的压力，晚上睡觉之前喝杯热牛奶或洗个热水澡，用热水泡脚15分钟左右都可有助睡眠。

Answer 2

若失眠超过2周以上，考虑是不是伴有情绪问题，如伴有焦虑、抑郁，可能会比2周时间更长，长期失眠治疗方法具体如下：
1、首先推荐药物治疗，根据失眠情况，如入睡困难、睡眠中断、早醒。入睡困难用短效安眠药，睡眠中断用中长效安眠药治疗，早醒用长效安眠药治疗。比较顽固的失眠，若单纯用安定类、苯二氮䓬类药物不能缓解，要考虑使用抗焦虑、抑郁药物，如米氮平、曲唑酮类药物，能够改善情绪帮助睡眠。但此类药物可能服用时间较长，睡眠状况才得到较好改善。
2、长期失眠可能也有情绪问题，除药物治疗也推荐非药物治疗。非药物治疗即运动，可采取跑步、游泳等比较健康的方式，只要体力能够承受，也有助于改善睡眠。另外，也要养成好的睡眠卫生习惯。若上床半个小时还不能入睡，可以起来做一些适当活动，活动之后再睡觉，但不做特别兴奋的活动，不看让大脑特别兴奋的电视或书籍，可能通过上述情况对失眠进行纠正。

Answer 3

长期失眠患者需要进行综合治疗，具体方法如下：

1、良好的睡眠习惯：尽量在上午进行适当的体育活动，避免午休时间过长，白天尽量不要使用兴奋类食物、药物，或者睡前饮酒、茶、饮料等，形成定点睡眠。在床上避免观看激动人心或惊悚的小说、视频、电影等，应该进行自我放松，比如播放促入睡的音乐；

2、药物治疗：促入睡药物包括佐匹克隆，维持入睡期药物有安定类药物，如舒乐安定、地西泮等；

3、精神治疗：如果伴有焦虑、抑郁等相关情况，需要到医院进行相关量表检查，如果合并相应疾病，需给予精神类药物控制，也可以辅助如针灸、穴位按摩等中医疗法。

Answer 4

长期失眠需要养成定时睡觉的习惯，让身体机能形成规律性活动。在睡前还需要放松身体，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡。还需要控制好饮食

Answer 5

长期失眠的人，应该多注意保养。该多多的休息，有时间就睡一觉，这样就能缓解失眠的痛苦。