革除坏习惯，强制入睡。提议22:00关掉手机计算机，尽早唾觉，确保足够的睡眠质量，保证第二天起获得精力旺盛。临睡前建议做多组平板支撑和腹部运动，或是温水洗脚，促进睡眠。假如有工作非要当日进行，或者禁不住抖音视频、新浪微博、短视频、豆瓣网、知乎问答、QQ空间、微信等等，那么就会很影响睡眠。
除此之外，强制性早上，例如六点七点起，随后白天瞎折腾一点不能入睡，夜里就可早睡早起。营养成分+锻练，双向确保。补充营养，应选用量减少质强的蛋白、脂肪和维生素b族片食材如牛乳、牛羊肉、生猪肉、鱼种、豆类食品等，也可以吃一点如核桃仁、红枣、干桂圆、花生仁等这种坚果，那样能够起到缓解疲劳的作用。熬夜工作人员要提供充沛的维生素D，那样能够提高熬夜工作人员对灰暗光线的适应能力，能够防止视力疲劳。熬夜工作人员劳动效率大，能耗多，需要注意蛋白质食物补充。动物蛋白质最好是，由于动物蛋白质含身体必须氨基酸，这对确保熬夜工作人员提高效率和健康是有益处。
提升加强锻炼，可根据自身的年龄兴趣爱好开展锻练，增强身体素质。熬夜中如觉得时间精力欠缺或是欲睡，就应进行一会儿健身运动或者到户外运动一下。同时还要清除精神负担。特别是常熬夜者切勿焦虑和不安，应坚定信心，夜里工作上维持快乐的心情和高额的心态。
节假日日日常生活，不可肆无忌惮。最先，给节假日日做一个分配是很有必要的。前几日把重要的事给办好了后边几日好好歇息，调整一下自身近几天杂乱的生活作息。太丰富的夜生活文化不可行节假日日亲戚朋友难能可贵一起吃个饭，总会一起打牌，去歌唱，看表演这些。次之好朋友聚在一起在所难免鸡鸭鱼肉。可是友情提醒晚餐不必吃得过多，晚餐吃的多也会影响到一个人的睡眠，晚上睡眠不好早晨就起不来了作息时间表会开始越来越错乱下去。
要想睡好觉，就要调整好作息时间、早睡早起、按时起床、戒烟戒酒。睡不着觉的原因有很多，如工作压力大、身体过度劳累、甲状腺病、抑郁症。良好睡眠的基础是要保证相对固定的生物钟。建议最佳情况是晚上10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可以根据自己的情况适当调整，最重要的是作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节律。
科学方法找回良好睡眠：
第一、保证你的睡眠时间
正常成年人需要的睡眠时间是要7―8小时的，太多太少都不好，但很少人可以基本保持这个睡眠时间。现在很多年轻人熬夜，晚睡晚起，这都是不好的睡眠习惯。睡懒觉或者睡眠不足，都可能增加患病和死亡的危险。
第二、早睡早起
人的身体在夜间会进行排毒，在不同的时间会进行不同器官的排毒，所以，在这些时间，最好是让自己处于睡眠状态。如果可以，晚上11点就差不多可以上床睡觉了。
第三、正确的姿势
睡觉的时候姿势也很重要。有些人喜欢趴着睡，但长期趴着会影响身体功能，尤其是对心脏和肺部的压迫，影响呼吸。选择正确的舒适的睡眠姿势，对睡眠质量也有一定的保障。你可以平躺着，或者稍微侧身睡。当然，晚上我们会不断换姿势的，但尽量避免趴着睡。
第四、避免熬夜
熬夜会让身体承受更多的负荷，还会容易导致上火，精神状况不佳。熬个一两天你或许不觉得有什么，但是多几天，你就会明显地感觉到体力不够，注意力难以集中，困乏等等。熬夜之后，即使你可以睡得比较晚，那样睡眠质量也不高，因为你的身体节奏已经被你打乱了。
第五、在很多上班族虽然工作忙、中午休息时间可能也没有很多，但是，午睡却能为你下午的工作创造更多的精力和活力。养成午睡的好习惯，既可以养精蓄锐，更可以保证身体的健康。即使只有10分钟的休息时间，那也能起到很好的休息效果。午睡的最佳时间是12点到14点之间，30分钟为佳。
针对年轻人压力大造成的失眠情况，规律且一定强度的运动对改善睡眠很有帮助。《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。郭兮恒提醒，中老年人宜选择中等以下强度的运动。养成规律的作息习惯，给自己积极的心理暗示，保持安静的睡眠环境，在睡前泡泡脚、听听音乐等，均有利于睡眠。当感觉睡眠问题已经影响到生活的时候，一定要到综合性医院或者正规医疗机构，找专业的医疗人士咨询、判断、治疗。
本回答被网友采纳无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
（2）睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
（3）睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
（4）睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。