不但可以强身健体，还可以当作一招半式以便不时之需。下面是对于四段详细手法，有需要的可以认真的学习下，如果不是很明白的也可以咨询相关的教练。
【第一段】
一、搂手弓步右冲拳
1.向左转体90度，左脚上步，同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。
2.上动不停，右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心向上;同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看前方。
要点：弓步要前弓后蹬，前膝与脚尖垂直，后腿充分蹬直，脚跟不离地;搂手要轻巧、敏捷、动作小;冲拳时拳从腰间迅速前转冲出(肘出腰后，小臂再用力内旋)，要用快速、干脆、有力的“寸劲”，臂有震感，力点贯于拳面。上体略向前倾，挺胸、塌腰，顺肩拧腰，头部正直，上步、搂手、冲拳要协调一致。
易犯错误:1低头、耸肩、含胸，出拳无力，臂肌僵硬;2弓步时前腿不弓，后腿弯屈，脚跟离地。
教法：1简述冲拳在拳术中的重要性，开始教学严格要求;2多作原地冲拳，搂手冲拳，要求正确有力。
二、搂手弓步左冲拳
1.以左脚跟为轴，脚尖外撇，右脚前进一步弓步(或半马步)，右拳变掌向右搂手。
2.左腿蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。
要点：等同本段第一动，惟动作相反。
三、弹腿右冲拳
右腿直.立，左腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，猛力向前弹踢，脚面蹦直与胯平，同时右拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，左拳收抱腰间，眼看前方。
要点：弹踢时，支撑腿微屈站稳，弹踢腿由后向前突然用力，腿肌收缩并有震感，力点贯于脚尖;冲拳、弹踢、抱拳要同时完成;重心站稳。
易犯错误：1弹踢无力，关节松垮。2弹踢时重心不稳，支撑腿弯屈，脚跟移动，拱背弯腰，踢腿、冲拳不平。
教法：弹踢腿是拳术中腿法的重要内容之一，教师首先应讲述其重要性，开始教学应严格要求学生。
四、弹腿左冲拳
左脚前落微屈站稳，同时弹踢右腿，脚与胯平，左拳同时向前冲出，拳与肩平，拳心向下;右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方。
要点：同本段第三动，惟动作相反。
五、马步左架打
1.右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步(或半马步)，同时左拳变掌架在头上。
2.上动不停，右拳从腰间向右侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看前方。
要点：1马步下蹲时臀约与大腿相平，两脚尖朝向正前方(忌外八字)，挺胸、塌腰，上体不得前俯，两膝投影与脚尖垂直;2两脚间隔约三脚，3架掌动作必须向前上架出;4架掌，冲拳要协调一致。
易犯错误：1含胸、拱背，步距太小，两膝未内扣;2脚尖外展，弯腰跪膝，架掌松散，出拳无力。
教法：重视马步姿势和马步桩功训练。
六、马步右架打
1.以右脚跟为轴，右脚尖外撇向右转体90度，两腿成叉步，同时右拳变掌架在右前上方，左掌握拳收抱腰间，拳心向上。
2.上动不停，身体再向右转90度，左脚上步成马步(或半马步)，左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方。
要点：等同本段第五动，惟动作相反。
七、勾手侧踹
1.以左脚跟为轴，左脚尖外撇向左转体90度，右手由上前落至左腕处勾手向右后拉开，同时左拳变掌从右手内向左拉开架在左上侧，眼向右看)，
2.上动不停，左腿微屈站稳，同时右脚向右侧踹，脚略高于髋，脚掌横平，上体略向左侧倾斜，眼向右看，成侧踹亮掌姿势。
要点：勾手、亮掌、转体要一致;支撑腿微屈站稳，侧踹腿高度不得低于腰部，大腿内旋，脚掌横平，力点贯于脚跟。
易犯错误：踹、踢不分，高度不够;2支撑腿站立不稳，两臂松散，眼未向右看。
教法：该动是第一段的难点，可反复领作多次转体勾手亮掌动作，再作侧踹练习，力求动作正确，侧踹有力。
八、弓步架打
1.右脚落地成弓步，右勾手变掌向右前上方横架，左掌握拳收抱腰间，拳心向上。
2.与此同时，左拳从腰间猛力向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼向前看。
要点：上步、架掌、冲拳耍协调一致。左肩尽量前送。
易犯错误：1架掌不远不高;2冲拳无力;8拳打不顺肩，弓步步幅小。
教法：先做架掌，再做冲拳练习，然后做完整动作练习。
【第二段】
一、提膝穿掌
1.右掌向前下盖，掌要横平与肩平，掌心向下，同时左拳收抱腰间，拳心向上。
2.上动不停，左拳变掌由左经上向前下盖，掌要横平与肩平，掌心向下，同时右掌收握腰间，拳心向上。
3.上动不停，向左转体90度，同时右拳变掌经左臂内向右上方穿掌，掌指与头平，掌心向上，眼看右掌，同时左掌收至右腋下，掌心向下;同时提左膝，小腿扣紧，脚尖蹦直，右腿直立站稳，眼看右掌。
要点：支撑腿直立站稳，右盖掌，左盖掌、再右穿掌，三个动作要协调，提膝、穿掌动作要一致。
易犯错误：1盖掌动作节奏感不强，动作僵硬;2支撑腿弯屈，提膝不高，脚尖不蹦，上体姿势松散。
教法：先作左右盖掌，再练习右穿掌，然后作完整动作练习。
二、仆步穿掌提膝挑掌
1.右腿全蹲，左腿向左侧伸成仆步;同时左掌沿左腿前向下穿出，掌心向前，右臂保持不动，掌心略转向前;上体随左穿掌略向左前倾，眼看左掌。
2.上动不停，左腿前屈成左弓步，右掌握拳收抱腰间，左腿蹬地提膝，小腿内扣，脚面蹦直，右腿挺膝直立站稳;同时左掌从左下向上挑掌，臂微屈立掌，掌与肩平，眼看左掌。
要点：仆步时右脚跟不能离地，左腿伸直，脚尖内扣，脚掌紧紧扣地;必须通过左弓步立即再作提膝挑掌;仆步、弓步、提膝动作与下穿掌、挑掌动作要协调配合。
易犯错误：1仆步姿势不正确，穿掌不协调;2未经弓步就提膝挑掌;3重心不稳，直立腿弯屈，上体不挺拔，提膝不高，小腿未扣紧，脚尖未蹦直。
教法：反复练习仆步压腿，仆步变弓步，弓步至提膝的动作，再作完整动作教学。
三、虚步右格拳
1.左脚落地至脚尖外撇，左掌搂手。
2.上动不停，向左转体90度，左掌握拳收抱腰间，拳心向上;同时右脚向前半步脚尖点地成右虚步;同时右臂屈时向左格挡，掌心向内，拳与鼻齐，眼看右拳。
要点：落地、虚步、右格拳动作要轻快协调，虚步要低，重心落在后腿，前腿脚尖蹦直，轻轻点地，上体不得前倾，自然挺腰;格拳动作要小，肘尖垂直对准脚尖。
易犯错误：1格拳动作太大，用力过猛或格拳动作不明显;2肘尖未下垂;3虚步重心偏前，或虚实不分;4上步与格拳动作脱节。
教法：1先做下肢动作，再作完整动作;2要注意格拳与虚步姿势的正确性。
四、弓马步连环冲拳
1.右脚向前半步成弓步，右拳收抱腰间，拳心向上，同时上体右转，左拳向前冲击，拳与肩平，拳心向下，成右弓步左冲拳姿势。
2.上动不停，右脚尖内扣，向左转体90度成马步，立即右冲拳;拳与肩平，拳心向下，同时左拳收抱腰间，拳心向上，眼看右拳。
要点：弓步变马步同时收左拳，左足跟里扭，右脚尖里扣，左右依次冲拳节奏轻快、有力，腰部旋转要协调配合。此动作是拳术中最基本的冲拳连击法，久练后则击拳自如有力。
易犯错误：1左右冲拳脱节无力，弓步马步不分，冲拳时未拧腰顺肩;2上体不挺拔，弯腰拱背。
教法：该动是最基本的冲拳连击法。可先练习弓步冲拳，再练弓步转马步的冲拳，然后再练习连环冲拳。
五、虚步左格拳
向右转体90度，右拳收抱腰间，拳心向上。以右脚跟为轴右脚尖外撇，左腿屈膝、后坐;左脚向前半步脚尖点地成左虚步，同时左臂屈肘向右格挡，拳与鼻齐，肘部与膝盖对准，拳心向内，眼看左拳。
要点：同本段第三动。
六、弓马步连环冲拳
1.左脚向前半步成左弓步，同时上体左转向前右冲拳，拳与肩平，拳心向下;左拳同时收抱腰间，拳心向上，眼看右拳。
2.上动不停，左脚尖内扣，向左转体90度成马步，立即向左冲左拳，拳与肩平，拳心向下，同时右拳收抱腰间，拳心向上，眼看左拳。
要点：等同本段第四动。
七、勾手勾踢
1.以左脚跟为轴左脚尖外撇，向左转体180度，同时右拳变掌由后经上、向前落至左手腕处勾手向后拉开，同时左拳变掌从右臂内向左上方架掌(或左拳变掌同时向右、向下、向左上方架掌)，成叉步勾手亮掌姿势。
2.上动不停，左腿微屈站立，右脚跟触地向前左勾踢，脚高不过膝;左腿微屈站立成勾踢亮掌姿势，眼向右看。
要点：勾手、亮掌、脚尖外转、向左转体、勾踢动作要协调一致，勾踢要干脆、有力。
易犯错误：1勾手、亮掌、勾踢动作不协调;2重心不稳。
教法：1先做勾手亮掌，再配合腿的勾踢完整动作练习;2此动是摔跤中不贴身的快摔法，俗称“抹脖子”，要求姿势正确，踢腿后重心要站稳。
八、小缠震脚马步冲拳
1.左手搭扣右手腕，右勾手变掌，两臂微屈肘于胸前，左手扣紧右腕，成右虚步姿势(过度动作)。
2.上动不停，向右转体90度，右手做小缠动作(右手立掌向外旋转，至掌心翻转向上，握拳)收抱腰间(左手仍扣紧右手腕)，拳心向上，右脚收回，以全脚掌用力踏地震脚，右膝弯屈(左脚提起，
脚背贴在右腿后)。
3.左脚侧出一步马步，同时向左冲拳，拳心向下，眼看左拳。
要点：小缠时，左手扣紧右手腕做“提、卷、点、压”的缠腕动作;震脚的膝要弯屈，以全脚掌猛力震踏，震脚时身体不要起伏;忌直腿震踏，以防震脑。
易犯错误：1手腕扣得不紧，右掌无明显缠腕动作，左手脱离右腕，右拳未收抱腰间;2震脚时身体明显起伏、前跳、直膝或用脚跟震踏;3震踏不响。
教法：单独练习缠手和震脚动作，再结合完整动作练习，并简介其用法。
【青年第三段】
一、弓步右击掌
左脚后撤一步，向左转体90度成右弓步，左拳收抱腰间，同时右拳变掌在左臂下向前击掌，臂稍屈，立掌与肩平，眼看右掌。
要点：收拳、击掌、退步动作要协调一致。在单练时为击掌练习，在双打时为格挡来拳防守之用。
二、弓步左击掌
右脚后退一步成左弓步，右掌握拳收抱腰间，拳心向上;同时左拳变掌在右臂下向前击掌，立掌与肩平、臂稍屈，眼看左掌。
要点：同本段一动、惟动作相反。
三、马步右格勾
1.左腿后退一步，向左后转体180度成半马步，同时右拳变掌向左格挡，臂稍屈，掌心向上;左拳收抱腰间，拳心向上。
2.上动不停，右脚内扣成马步，右掌迅速向右下勾手，勾与髋平;同时左拳变掌在左上方架掌。眼看右勾手。
要点：上格下勾动作要连贯、轻巧、快速、准确。单练时力求节奏分明。对练时格勾幅度要小、要快、要远(以防对方脚为主)。后撤步法要灵活快速。
四、马步左格勾
1.右脚后退一步，向后转体180度成半马步。左掌同时向右格挡，掌与肩平，掌心向上。右拳收抱腰间，掌心向上;
2.上动不停，左掌迅速向左下勾手。右拳变掌架在右上方。眼看左勾手。
要点：同本段第三动，惟动作相反。
五、弓步右冲拳
左勾手握拳收抱腰间，同时向左转体90度，右腿蹬直成左弓步。右掌握拳经腰侧向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看右拳。
要点：同本段第四动。
六、勾手砍掌
1.右拳变勾屈臂向内勾击;
2.上动不停，左腿后撤一步成右弓步，同时左拳变掌由后向前右砍掌，掌与肩平，掌心向上;右勾手变拳收抱腰间，眼看左掌。
要点：勾手、退步、砍掌要有节奏。运用转腰、挥臂力量砍掌。
七、缠手勾手提膝亮掌
1.左手以肘为轴向内绕环一周，同时右脚后撤一步(图26甲);
2.上动不停，左手再向内环绕一周，并向左后拉开成勾手;同时左腿提膝，右腿直立;右拳变掌在右上方亮掌，成提膝亮掌姿势。眼向左看。
要点：要求一面环绕一面退步再绕环至提膝亮掌，动作要协调、有节奏。绕环幅度由小至稍大，环环扣紧，动作圆滑。
八、弓步冲拳虚步挑掌
1.左脚向左侧落步成左弓步，同时右手握拳经腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下;左勾手握拳收抱腰间。
2.上动不停，右脚原地屈膝半蹲后坐，左脚趁势后移半步，脚尖点地成左虚步;在右拳收抱腰间的同时，左拳变掌经右臂下向前挑掌，立掌与肩平。眼向前看。
要点：冲拳、挑掌节奏分明;成左虚步时要明显地左虚右实。
【青年第四段】
一、托掌震脚双推掌
1.右拳变掌前伸与左掌并齐，向上托掌，掌与下颚相平，掌心向上，左脚上半步成左弓步托掌姿势;
2.上动不停，右腿前抬至左腿旁，立即用全脚掌猛力震脚下踏，同时左脚跟提起贴右腿旁，脚尖点地成丁字步;两掌同时下压至两腿侧，掌心向上。
3.上动不停，左脚向前上一步成左弓步，两掌由腰间向前推掌，两手成立掌与肩平;眼看掌。
要点：两手并齐双托掌，力向上，臂要自然;托掌、下压、震脚至上步推掌，节奏分明，动作连贯。
二、双勾弹踢
两臂向下、向后摆成双勾手，左腿微屈站稳，同时右脚向前弹踢，脚与髋平。眼向前看。
要点：弹腿时，力点贯于脚尖。支撑腿微屈站稳，上体不能后仰，勾手五指扣拢屈腕，两臂伸直，尽量后挑。
三、跃步箭弹
1.右脚向前落地，同时左腿用力蹬地抬起，右脚继续猛力蹬地向前上跳起腾空，同时两勾变掌由后向前上至侧上举成勾手，两勾与头顶相齐，钩尖朝下;
2.上动不停，身体腾空刹那间右脚用力向前箭弹，脚略高于髋;左脚落地直立支撑。眼看前方。
要点：右脚猛蹬向高跃，身体腾空迅速箭弹，完成箭弹后再落地。
四、歇步亮掌
1.右脚落地向左转体90度，右掌右上举，左掌在左腰间，掌心同向上;
2.上动不停，左脚在右脚后叉步下蹲成歇步，同时右掌由右向左弧形至体后成勾手，左掌在右臂内穿掌架至左侧上方，成歇步亮掌。眼向右看。
要点：歇步动作，两腿交叉全蹲，右腿在前，左腿在后。左腿紧贴右小腿，臀部坐在左小腿外侧，左膝在右小腿外侧，脚跟离地。左脚尖外展，全脚掌着地，上体自然挺直，略向内转。
五、转身勾踢
1.身体逐渐起转，向左转体270度，两腿前后开立(左脚在前);左掌、右勾依次向前环绕一周，右勾在臂前绕中变掌;
2.上动不停，右手绕至下方再变勾手，左手绕至上方于头上架掌;左腿直立支撑，右腿伸直(勾脚尖)。
要点：踢腿时，上体保持正直不动。支撑腿伸直站稳，脚跟不要抬起。
六、左、右斜拍脚
1.上动不停，右脚前落，左掌握拳收抱腰间，右勾变掌屈臂举在右上方;
2.左脚向上弹踢，同时右掌拍击左脚面;
3.上动不停，左脚前落。右掌收抱腰间。左拳变掌屈臂举在右上方;
4.右脚向上弹踢，同时左掌拍击右脚面。眼看击掌手.
要点：左、右拍脚要准、响、连贯，拍击脚面时，手要五指并拢，以掌指拍击脚面。弹腿不要屈膝。支撑腿要直，脚跟不离地。
七、腾空飞脚
1.上动不停，右脚落地，猛力蹬地准备起跳，左腿屈膝上提，同时右拳由腰间向前上摆起，以右拳背向上碰击左掌;
2.上动不停，左腿屈膝向前上摆，右腿蹬地跳起，向上摆，脚面绷直，右手迅速拍击右脚面;;左掌经前向后上举，眼看前方。
要点：飞脚的腾空要高，在空中拍击脚面后，再落地。
八、弓步击掌
上动不停，左、右脚依次落地成右弓步。左掌握拳收抱腰间，右掌经腰间向前击掌。眼看右掌。
要点：击掌手臂要伸直，立掌五指要并拢。
【青年长拳收势要领】
一、高虚步格拳
右腿直立支撑，左脚向右腿前移动，脚伸直脚尖点地，成高虚步姿势。同时右掌握拳，屈臂移至胸前内格拳，拳心向内。拳与眉齐。同时眼看左前方。
要点：体态自然，舒展大方，精神饱满。
二、并步对掌
1.左脚后退一步，两拳变掌，并齐向前穿掌，掌心向上与肩平;
2.上动不停，右脚后退一步，两掌向后绕环掸腿至斜上举;
3.上动不停，左脚收回并拢，两掌不停，由上向前下按掌至体侧。同时眼向左看;
4.还原、直立。
要点：退步、手的动作、眼神要协调。
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【青年长拳】、【】、【】