跑1500米不累又快的技巧

Question

如题所述

Answer 1

跑1500米不累又快的技巧是：坚持训练、有充足的比赛准备、选择参照物等。

1、坚持训练

要想在比赛中拿到好的成绩平时的锻炼时必不可少的，锻炼要根基自己的身体条件循序渐进的进行，不能太着急，因为长跑是件比较耗费体力的活动。训练要有规律性，每天坚持，可以慢慢加大训练的力度，但是每次训练都要做好准备工作和放松工作，要注意安全，防止肌肉拉伤等伤害。

2、有充足的比赛准备

比赛的时候除了跑鞋等运动装备外，还要注意补充体力，因为长跑是很消耗体力的，如果不能提前储存能量，会感觉特别疲劳，从而影响到自己的发挥。准备合脚而且舒适的运动鞋，最好是专业的跑鞋，宽松的运动服，饮用水，不宜佩戴饰物。

3、选择参照物

选一个参照物，选一个和自己水平相近的选手作为参照物，和他保持固定的距离，这样仿佛精神上有了寄托，跑起来会比较容易，没有那么大的精神压力。而且开始的时候不要跑的太快，要注意保存自己的实力。

长跑的呼吸技巧

长跑的过程中，要尽量做到呼吸均匀，节奏一致，否则很容易因为节奏紊乱，身体过度疲劳而中途放弃。呼吸要与步伐一致，一般可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，呼吸与跑步的节奏完全融为一体之后，就很少会出现呼吸节奏紊乱或步伐跟不上呼吸的情况。

在呼吸的过程中，不要大口大口喘气，这样不仅容易把凉气吸到肚子里，还容易更加气喘吁吁。不论是吸气还是呼气，只要微微张嘴就可以了，按照“慢、细、长”的方法，有助于提高身体的忍耐力。