如何提高注意力，让自己专注做事

Question

我做事情容易分心，该怎么让自己能专注一点（求方法）

Answer 1

第一个方法就是给自己定计划。比如学习到几点再休息，可以定个闹钟，不到时间就一直学习，这样可以让自己更专注于学习的内容，避免老看时间。

第二个方法是不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习，那么定力一定是非常不错的，再回到安静的环境下读书效果会更好。

第三个方法是养成习惯。在固定的时间段做固定的事情，这样你以后无论做什么事情都会给自己制定以后，并按计划执行，执行力会比较强。

第四个方法是制定奖惩措施。在自己完成或没有完成设定的目标与任务时，就给自己相应的奖励或惩罚，这时你就会按照自己立下的规矩去办事，无规矩不成方圆。

第五个方法是扔掉手机。手机是最影响我们执行的一个绊脚石，因为一拿起手机就放不下了，时间也会偷偷溜走，会转移走我们的注意力，不利于训练专注力。

Answer 2

要专注的做事，首先要解决可能会影响你的杂事。
有时候我们的分心往往来自于外界的干扰、心中有其他事情，外界的干扰比如手机，心中想着其他事比如你想洗个头或者吃点东西。所以在做重要的事情之前先去解决这些杂事，以免在做的过程中老是被这些杂事所影响。
其次，给即将要做的这件事情制定标准。
这里所谓的标准，就是让自己很明确地知道：这件事要做多久、做到什么程度、什么时候可以停止，这样心中有数的行动你会更愿意去做，也更能专注地进行下去。
比如今天早上我训练“精英特速读记忆训练软件”的时候，我给自己的标准是：早上7点开始训练该软件8点半结束，训练1.5小时，提升一个级别。这样，无论时间、成果都被量化，我就很明确地知道自己要什么时候该开始做、要做到什么程度、什么时候可以结束。这样既容易让我开始，也更能集中注意力去做。
第三，分散注意力以恢复专注。
注意力会随精力消耗而下滑，与其强迫自己持续专注，不如分散注意力来充电。比如，每工作 60-90 分钟就休息10-20 分钟，让自己离开座位透透气，或是阅读跟工作无关的自己感兴趣的书籍、听一首喜欢的歌等等，都能让自己快速恢复精力及专注力。