锻炼哑铃是和俯卧撑一样要天天练吗?

Question

锻炼哑铃要天天练吗?还是要分日期啊?我想涨力量

Answer 1

　一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位，大肌群需要2-3天，但是每个人锻炼强度不一样，肌肉恢复情况也不一样，所以隔天练还是每天练还要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
　

Answer 2

看来你是想提高胸部力量，那你的训练重点就是胸大肌。 俯卧撑你可以放弃了，那个是提高的耐力，力量的提高上很快会到达瓶颈。 哑铃使用重量可变化的，三天练一次，重量为每组最多做12个为合适，每组都增加重量，最后一组最多做到8个的重量为合适。开始2-3个动作，每个动作3组-4组就可以，比如平板哑铃卧推，平板飞鸟，上斜卧推。等坚持一个月后，再加进去上斜飞鸟，下斜卧推，下斜飞鸟。在健身房的话，就把蝴蝶机和绳索夹胸的训练也完成。本回答被提问者采纳