1，首先我们腿部拉伸，先坐在垫子上，身体前倾，尽可能的去抓自己的脚。头部去够膝盖，保持45秒左右。
2，躺在垫子上，，腿部要伸直尽可能的往脸部贴，臀部要贴在地面上。拉伸后换另一只腿。
3，把你的腿放在柜子或高的家具上，这一步是个非常重要的拉伸，家具要尽量的高点，保持一到两分钟。拉伸后换另一只腿。
4，接下来我们做这个动作，尽可能的拉伸腿部。拉伸后换另一只腿。
5，接着我们可以找个厚枕头或坐垫，放在腿下，慢慢的开始往前伸腿，慢慢的拉伸。保持一到两分钟。
6，最后我们按步骤四的姿势，一点一点的往前伸腿，就可以成功的劈叉了。
练劈叉之前要先热身,并且要加入正踢、侧踢、溜腿等内容,然后压腿,进行正压、侧压、后压。劈叉的时候不要有急躁心理,应该弹性下压,感到疼痛的时候尽可能坚持几分钟,
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