第1个回答 2014-04-30
短跑项目是属于极限强度工作项目，由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求运动员的躯干稍前倾，但不能低头弯腰，两臂应弯曲在体侧做前后摆动。短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，快速反应，灵活性高，强度大的激烈的运动项目。我在平时的训练中主要从以下几方面入手： 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法： 1、负重行进间蹲跳； 2、负重原地半蹲跳； 3、负重蹲跳起； 4、负重深蹲起； 5、负重弓箭步走或交换跳。 二、柔韧练习 柔韧素质是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，在短跑运动中具有重要意义，尤其是对增大运动员的步幅有重要作用。通常采用：1、体前躯练习；2、纵横劈叉；3、肋木体前后快速屈伸；4、踢腿、盘腿坐膝等；5、快速蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键。我通常采用的方法是辅助练习、重复法、比赛法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法。由于速度练习时间短，经常采用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员高涨的情绪。 速度训练采用的主要练习： 1、提高反应速度和起动速度。 2、提高肌肉收缩速率和力量。 3、提高运动过程的协调与放松能力。 提高最大速度跑能力的练习： 1、定时跑 30—60m,3—4次×(2—3)组 2、短距离接力 2人×50米或４人×50米，３—4次×(2—3)组 3、让距离追赶跑 60—100米 3—5次×３组 4、短距离组合跑 (20+40+60+80+100) ×(2—3)组或(30+60+100+60+30×(2—3)组 5、上坡或下坡跑 30—60米，３—4次×(２—3)组 6、短距离变速跑 100—120(30米加速＋20米自然跑＋30米加速＋20米自然跑) ×（2—3）组 7、负重牵引跑 30—60米，4—5次×(2—3)组 8、反复跑 30—60米，4—5次×(２—3)组 提高反应加速度的练习： 1、听枪 蹲踞式起跑＋加速跑30米。 2、站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出。 3、快速跑坡（上坡或下坡）50—60米。
第2个回答 2014-04-30
你好。很高兴回答你的问题。我是一名体育生。100米想要提高。最重要的还是力量。所以力量训练要提高。建议你每天练习蛙跳。每组10步。还有脚腕和小脚的肌肉练习。也要到位。腕关节望上抬。建议你时不时走路的时候脚腕向上登。还有就是耐力。冲刺的时候没有耐力就冲不起来的。所以建议你多跑长跑。来联系耐力。还有手臂的摆动要拉开。手臂的摆动也会增加你的速度。 希望能帮上你的忙。 祝你速度能提快。
第3个回答 推荐于2017-11-26
所以还是起跑要冲出去,加速度的时间减少了,成绩自然提高了!这个不用多练,练起跑时一起练效果更好~! 中途跑:我给你定位在(1)后40米到70米或(2)后40米到100米吧!前者是考虑到也许你有足够的耐力或爆发力可以在后30米冲刺,后者是没有喽!100米难跑的是中途,我们用变速跑...
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