一般建议是45岁以上的话是建议每3年监测一次空腹血糖。
其次就是增加运动的运动量,按照18-64岁运动指南的话,中年主要是以有氧+无氧的结合为主。
建议是每周3-5天运动,每次至少30分钟,运动超过30分钟的话是有心血管获益的依据的。有氧运动主要是以中等强度为主(3-6.9Mets),中等强度为跑步,快步走,骑行等等;
无氧运动建议是至少每周2次,每次之间不互相连接,每次30分钟左右,以中等负荷为主。
因90%的肌糖原是在骨骼肌种被代谢掉的,随着年龄的增长,肌肉不断的萎缩,对于肌糖原能够消耗的糖分就会越来越少,那么这种时候就很容易出现血糖的异常,所以无氧运动也是糖尿病的运动指南中极力推荐的。
饮食上尽量遵从膳食宝塔原则来进行,三餐务必要规律。
在BMI的测定上建议是将体质指数维持在18.5-23.9kg/m3之间;男性腰围不超过90cm,女性腰围不超过85cm(肥胖是DM发病的最重要的后天因素)
因糖尿病涉及的发病因素比较多,在预防的基础上主要是进行自己可改变的因素是比较重要的。
网上仅供参考,希望能够帮助您,望采纳。
具体咨询当地健康管理师。