第1个回答 2007-01-12
跳绳属于有氧运动,对减肥无疑是有利的,但是需要大量的时间。
所谓减肥,就是通过燃烧脂肪,释放能量,然后摄取少量的能量。消耗和摄取的差值造成脂肪的减少。
热量的消耗由卡路里计算,一般消耗7000卡路里才能下降一公斤脂肪。
跳绳消耗的卡路里是很慢的,所以如果谈效果的话,跳绳不是效果最明显的。
效果最明显的减肥运动就是游泳。
其它说法:
1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
2、跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
6、双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
7、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
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1、当然可以减肥 主要是坚持
2、 肥胖不是坐出来的 是吃出来的
想减肥 就是节制饮食,加强锻炼, 别的都是扯淡
第2个回答 2007-01-13
管它什么分组跳还是连续跳,只要你在力所能及且不感到特别疲倦难以忍受的范围内,一般就行了.凡事就怕教条,就怕极端,简单的问题复杂化,人活着岂不是太累了,这样,跳绳就会变成你的心里负担和一项工作,而不是锻炼!对不对? 还是自然一些的好,平常哪怕稍微注意一下作息和饮食习惯,吃饭八分饱,零食适可而止,不要老窝着不动弹,身材不就不要你自己操心了吗?!